ベルメシア 太田川店(Belmessia)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-04 12:12:44.0
- 代謝を上げる習慣5選
- 20代よりも痩せづらくなった…
20代の時は食事制限やちょっと運動すれば痩せれたのに歳をとった今は、『ちょっと頑張っても痩せない！』
30代、40代と歳を重ねると代謝が落ちてどんどん痩せづらい身体になってきますよね…
でも安心してください！
30代以降で代謝は上げれます！
同年代でも痩せている人と、おばさん体型に近づいていく人の違いはこの5つの習慣です
！
↓代謝を上げる5つの習慣↓
1 タンパク質を摂る
タンパク質を摂ると、まず筋肉量が減りづらくなるので代謝の維持に繋がります！
その上で、タンパク質は食べるだけで糖質の5倍、脂質の7.5倍体温が上がって代謝もUPする！
脂質の比較的少ない豚肉やヒレやもも、鶏ささみがおすすめ♪
2 お風呂に入る
お風呂に入るだけで30分のジョギングと同じくらいの消費カロリーがあるんです！
なので1番簡単に体重を落としていけますよ
できるだけ15分入浴しましょう！
3 代謝UP食材を食べる
トマト、玉ねぎ、ニンニク、緑茶、黒酢、納豆、生姜、そば、
4 ストレッチをする
太ももやふくらはぎ周りには全身のめぐりに関わる筋肉が集まっています！
朝や寝る前など、下半身のストレッチが特におすすめ♪
5 水(白湯)を飲む
水分補給によって、体の巡りをよくすることも代謝UPに！
冷たい水よりも温かい白湯を飲むとゆっくり胃腸を温めて内臓の働きも高めます！
今日からでも一つずつ取り入れてみましょう！
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