プリュムブランシュ(Plume blanche)のブログ
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投稿日：2025-10-18 10:25:41.0
- 秋の乱れた食欲を整える、5つのホームケア習慣
- 前回は「秋になると食欲が増す理由」についてお話しました。
今回は体のリズムを整えて自然に食欲が落ち着くためのホームケアをお伝えします。
１、 朝の光を浴びる
日照時間が減る秋は、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が低下しやすくなります。
朝起きたらカーテンを開けて、5分でも光を浴びてみましょう。
体内時計が整い、夜のメラトニン（睡眠ホルモン）分泌もスムーズになります。
２、 水分は「こまめに・常温」で
水分不足は、血糖値の乱れや食欲の誤認（＝空腹と勘違い）を招きます。
冷たい飲み物より、常温の水や白湯がおすすめ。
一度にたくさんよりも、1時間ごとに少しずつが理想です。
３、 食事は“たんぱく質＋食物繊維”を意識
甘いものが止まらないときほど、たんぱく質と食物繊維が不足しています。
・朝はゆで卵＋野菜スープ
・昼は鶏むね肉や豆腐＋玄米
・夜は魚＋おひたし
というように、血糖値の急上昇を防ぐ食べ方を意識してみましょう。
私は毎食 “千切りキャベツ”！
４、 入浴で自律神経をリセット
38～40℃のぬるめのお湯に10～15分。
副交感神経が優位になり、「食べてリラックス」から「温まってリラックス」へ自然にシフトします。
お気に入りのアロマやバスソルトを使うのもおすすめです(^^♪
《おススメは》
マグネシウム入りの入浴剤 → 筋肉の緊張をやわらげ、肩や背中のこりにも◎
アロマオイル（ラベンダー・カモミールなど） → 香りでリラックス効果が増し、夜の眠りを深めやすく
５、夜スマホを“手放す時間”をつくる
スマホを見ると、アドレナリンが分泌されて脳が興奮状態に。
それが眠りを浅くし、翌日の過食にもつながります。
寝る30分前は「スマホを置いて、照明を落とす」を習慣に。
心と体のクールダウン時間を意識してみましょう。
まとめ：やみくもに我慢せず、“整える”方向へ
秋の食欲は、我慢ではなく「整える」ことで落ち着いていきます。
光・水分・食事・お風呂・睡眠。
この5つを少し意識するだけでも、驚くほど心と体が軽くなりますよ(^^)/
秋冬限定の温巡スリムトリートメントは、滞りを流し、自律神経とホルモンのリズムを整えるメニュー。「最近、食べすぎ気味かも…」という方にもぴったりです♪
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#ダイエット #痩身 #リンパマッサージ #ヘッドスパ
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