プリュムブランシュ(Plume blanche)のブログ
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投稿日：2025-10-24 18:22:28.0
- 秋の眠りを深くする第3話：アロマ＆ナイトルーティン
- 「夜になっても頭が冴えてしまう」「布団に入っても考えごとが止まらない」
そんな“眠りのスイッチが入らない”夜ってありますよね。
特に秋は、自律神経が乱れやすい季節。自分が気づかないうちに、体が緊張して心に影響を及ぼしていることも…。
今回は、そんな秋の眠りを整えるためにおススメの“香り”と“夜の過ごし方”をご紹介します(^^)/
香りは、嗅覚を通じて脳（大脳辺縁系）に直接届くので、
わずか数秒で自律神経やホルモンバランスに影響を与えるほど！
つまり、アロマは“最速のリラックスツール”なんです。
◆ 秋の眠りにおすすめのアロマ
・ラベンダー
→ 自律神経のバランスを整え、深い呼吸を誘う定番の安眠アロマ。
・スイートオレンジ／ベルガモット
→ 心の緊張をほどく柑橘系。ストレスからくる食欲・イライラにも◎
・クラリセージ
→ 女性ホルモンのゆらぎによる不眠に。気持ちをゆるめ、安心感をくれます。
・フランキンセンス
→ 呼吸を深くし、心を“今ここ”に戻してくれる香り。瞑想にもおすすめ。
アロマディフューザーやティッシュに1滴垂らして枕元に置くだけでもOK。
香りを“吸いながら眠る”だけで、自律神経が静かに整っていきます。
◆ 夜を整えるナイトルーティン
・照明は間接照明に → オレンジ色の灯りが副交感神経を刺激。
・寝る1時間前は“静の時間”に → TVやSNSから少し離れて、呼吸を整える。
・ホットハーブティーを取り入れて → カモミールやルイボスが穏やかに体を温めます。
・アロマバスでマグネシウム補給 → 炭酸マグネシウムや硫酸マグネシウム配合の入浴剤を使えば、緊張した筋肉をゆるめ、自然な眠気へ。
◆ まとめ
秋は、夏の疲れと気温差が重なって“自律神経が一番揺らぎやすい季節”。
眠れない夜ほど、自分を責めず、
“香りとリズム”で体を「おやすみモード」に導いてあげましょう(^^)/
◆ サロンでも秋の香りをお届けしています
「秋憩コース」「潤秋コース」では、
ホルモンバランスを整えるゼラニウムやローズのブレンドアロマを使用しています。
心と体の緊張がやさしくほぐれて、香りを吸い込むたびに“内側からリラックス”を感じていただけます。
この秋は、香りに包まれてとろけるような眠りを―
眠れるサロンPlume blanche
＃眠れる #不眠 #眠れない #リンパマッサージ #ヘッドスパ
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