プロテイン摂取のタイミングについて：2024年2月19日｜ヴァルミス(Valmis)のブログ

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投稿日：2024-02-19 16:18:15.0

プロテイン摂取のタイミングについて: こんにちわ！
札幌市手稲区の【パーソナル×ピラティス】Valmisの柴田です．

今回は
プロテイン摂取のタイミングについてお話しします．

いつでのタイミングでプロテインを摂取すれば良いのかとお客様からよく質問を受けます．

特に重要である3つのタイミングについて今回はご紹介します．

●朝食時
プロテインの摂取は朝ごはんのタイミングもおすすめです．
睡眠時にはたんぱく質の供給が行われないため
朝は体内のたんぱく質も不足しています．

そのため，朝食時には体内で不足しているたんぱく質を補っていくことが大切です．
もし，朝食時にたんぱく質を摂ることができない場合には筋肉の分解が進んでしまい筋肉量の低下につながってしまうことも考えられます．

朝食を食べる時間をなかなか取れない方や
パンやごはんなどの炭水化物だけの朝食を食べることが多い方は
朝のプロテイン摂取でたんぱく質を補うと良いでしょう．

●運動前後
食事でしっかりとたんぱく質を補うことができていれば運動前のプロテイン摂取は必須ではありませんが
体内にたんぱく質が不足している場合には
運動中のたんぱく質不足を防ぐことや
運動中の筋肉の回復を助けるために
運動前のプロテイン摂取がおすすめです．

運動後についてはプロテインを摂取により
筋肉量の低下を抑えたり
傷ついた筋肉の修復効果があります．
たんぱく質を不足させないことで筋肉の成長サポートに繋がります．

●就寝前
寝る前になぜ飲むの？と疑問に感じる方も多いかもしれませんが
就寝前にプロテイン摂取する理由として
睡眠中にはたくさんの成長ホルモンが分泌されていることが挙げられます．
成長ホルモンはたんぱく質の吸収を促すため
寝る前にプロテインを摂取しておくことで筋肉量を増やすことにもつながります．

寝る前にプロテインを摂取するタイミングとしては
就寝の30分～1時間前がおすすめです．
就寝直前は胃に負担がかかってしまうこともあるので避けましょう．

最後まで読んでいただきありがとうございました．

【パーソナル×ピラティス】Valmis
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