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ゲイト(gait)のブログ
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投稿日：2024-04-06 01:02:10.0
- これできない人。尿漏れになります。
- くしゃみしたときや
ジャンプしたときに
「あ！」って
尿漏れする人
腹圧が入らない人多いです
腹圧の正式名称は腹腔内圧といって
筋の壁に囲まれた空洞の圧のことを言います！
この圧をコントロールしている筋が
・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋
です！
これは、皆さんも聞き覚えがある
【インナーマッスル】【コア】と
言われているものです！
これらを働かすことで
ヒトは
・呼吸をしたり
・尿意を我慢したり
・手足を動かす0.03～0.11秒前
腹圧が入ると言われています！なので、
腹圧が入らないと
尿漏れだけでなく
体力が低下したり
手足の重さに負けて腰痛などが生じる危険性が
あります！尿漏れに対しては
骨盤底筋を動くようにして上げましょう！
男子は「睾丸」を上げる形
女子は「膣」を閉める形を
繰り返してみましょう！
何もやっていない様に
見えますが、実は難しいんです！
お尻がギュっと閉まると
大殿筋が効いてしまうので間違いです！
お尻は緩く骨盤底筋だけに力を入れる！
これができてきたら
骨盤底筋に力を入れたまま
手足を動かしてみましょう！
腹圧が入れば
尿漏れしにくくなります！
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