反り腰とは？：2024年2月28日｜ワッカ祐天寺(WACCA)のブログ

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投稿日：2024-02-28 09:51:08.0

反り腰とは？: 反り腰チェック表
1 お腹が前に突き出している
2 真っ直ぐ立つと背中が反っている
3 ヒールの高い靴を履いている
4 慢性腰痛がある
5 腹筋が弱い
6 前屈がうまくできない

いくつ当てはまりますか？

反り腰の原因は？
体幹部の筋肉・腹筋の弱さが原因の一つです。
骨盤が正しい位置を保てず前に傾きがちになるので、上半身を前に倒さないように無意識のうちに腰を反るようになるために反り腰になるんです。

理想的な姿勢とは？
左右対称で骨盤が真っ直ぐ立ち、その上に適度なS字カーブを描いた背骨が乗り、首の上にちゃんと頭が乗った状態になります。

背骨が腰あたりから前面に強く曲がり腰の反りが強い状態が反り腰と言われています。
男性に比べると筋力が弱いために特に反り腰は女性に多い印象です。

また『加齢』や『運動不足による腹筋の低下』も影響します。

あとはヒールの高い靴を履くと高確率で反り腰になりやすいです。
また胸を張ることが良い姿勢だと思って逆に反り腰になる人もいたりします。
間違った方向でアプローチすることで姿勢のバランスを自ら崩している方もいるので理想の形を知るのはとても大切です☆

改善エクササイズ
タオルをお腹に抱えて前屈
1 足を伸ばして床に座る
2 棒状に丸めたバスタオルを股関節の上に置く
3 骨盤が前に倒れないようにお腹にタオルを抱えながらゆっくり上体を倒して前屈する

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