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ワッカ 祐天寺(WACCA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-29 15:34:36.0
- スマホ首とは？
- スマホ首チェック表
1 スマホ使っている時間が長い
2 うつむいた姿勢で見ている
3 首や肩のこりがひどい
4 目の疲れ、頭痛が起きやすい
5 高さの高い枕でないと眠れない
いくつ当てはまりますか？うつむき加減で操作したり、小さな画面で動画やドラマを覗き込むように見たり、仕事ではオンライン会議も増え、年齢に関係なく増えている印象です。
スマホ首は肩や首の凝りをほぐすだけでは残念ながら解消できません。
普段の姿勢の癖を正さないとマッサージなど施術を受けても、今までと同じ生活を送ってしまうと徐々に戻っていってしまいます。
スマホ首は頭の位置が前に倒れることで後頭部にある筋肉が緊張した状態で、肩や首のこり、頭痛なども生じやすくなります。そもそも頭の重さは約5、6kgあり、頭が1度傾くと1ポンド（約0、45kg）の負担がかかると言われています。
例えば、スマホをうつむいて見ている角度が60度だとすると約27kgにもなり、小学生1人を一人乗せているようなものです。。
ケアを怠って放っておくと…
目の疲れや頭痛、巻き肩と同じように食いしばりが強くなって、歯の噛み合わせに影響することもあるので注意が必要です。枕の高さも高くないと眠れない人もいるが、首や肩の筋肉が引っ張られたままになり、頚椎を痛めることになり得ます。
改善エクササイズ
壁に頭をつけたまま腕振り体操
1 壁にくっついて立ち後頭部だけ壁につけたまま1歩前へ
2 両足は揃え頭からかかとまで真っ直ぐになるようにする
3 頭や体は動かさず腕だけ左右交互に前後に振る
これを30秒ほど繰り返す
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