ダイエット中のOKフード ♪：2024年5月10日｜アークレイズ小石川(Arc Raise)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-10 19:55:33.0

ダイエット中のOKフード ♪: ダイエットは単に食事を減らせばいいものではありません！

過度に食事を減らすダイエットでは
・栄養不足から病気になりやすくなる
・基礎代謝が低下して痩せにくくなる
・リバウンドして、かえって体重が増えてしまう
このようなデメリットがあります！
そこで今回はダイエット中でも食べていい物を紹介します♪

●野菜
低カロリー！
ビタミンB２→食事でとった脂肪を燃やすのを助ける
食物繊維→便秘解消効果
カリウム→体内にたまった塩分の排出を促し、むくみを改善

☆おすすめ野菜
ブロッコリー：カリウムやビタミンB2が豊富
ほうれん草：カリウムが豊富
小松菜：カリウムが豊富
パセリ：ビタミンB2、カリウム、食物繊維が豊富
ゴボウ：食物繊維が豊富

☆効果的な野菜の食べ方
野菜を最初に食べる（血糖値の上昇をゆるやかに！）
温野菜にする（温野菜だとかさが減り、生野菜より多く食べられます。）
●きのこ類
低カロリー、食物繊維・ビタミン・ミネラル豊富
水に溶けにくい不溶性食物繊維→食べ物が消化されるときに胃や腸で水分を吸収して膨らむため
便の量が増える、腸が刺激される効果があります。

●海藻類
水溶性食物繊維が含まれている。
フコイダン→糖質の消化吸収及び血糖値の上昇をゆるやかにする！
満腹感を得やすく、便秘解消の助けにも♪

●納豆や豆腐など大豆製品
たんぱく質→満腹中枢を刺激して食欲を抑える
大豆サポニン→脂肪の吸収を抑える、血糖値の上昇をゆるやかに！
たんぱく質・ビタミンB1→代謝アップ効果
オリゴ糖・食物繊維→デトックス効果
●魚
さば、いわし、さんま等青魚→体脂肪を減らすDHAやEPAという良質の脂が含まれている！
たら、かれい、鮭等白身魚→低カロリーでダイエット向き！
フライや天ぷらなど油を使う料理はカロリーアップの原因になります。
焼く・蒸す・煮る（調味料に注意）といった、油を使わない調理法がおすすめです♪

●脂肪分が少ないお肉
おすすめ部位
牛肉→赤身肉や、ヒレ肉、もも肉
（赤身肉にはL- カルニチンという脂肪燃焼効果がある物質が含まれています）
鶏肉→むね肉や皮をはがしたもも肉

●卵
タンパク質が豊富
卵黄に含まれているレシチン→代謝を促す効果があります！
代謝が促されることで痩せやすい体になることが可能です♪

ストレスなくダイエットしていきましょう♪