繰り返す下痢の原因とは？：2024年4月8日｜アンカー(ANCHOR)のブログ

パーソナルジム＆ピラティススタジオ ANCHOR

パーソナルジムアンドピラティススタジオアンカー

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
リフレッシュ
整体・カイロ
エステ

群馬県高崎市上並榎町595-12 大崎ビル2F
国道１７号線沿い・高崎駅より車で１０分/北高崎駅より徒歩約１５分

アンカー(ANCHOR)のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-04-08 15:30:36.0

繰り返す下痢の原因とは？: 突然ですが、皆様は毎日「便」は出ておりますか?
出ているという人でも、その硬さや形、色などはどうでしょうか。
毎日出ているけど、いつも柔らかい便しか出ないという方もいると思います。
通常、便は1日に1回～2回程度で、毎日出るのが理想的です。
それ以上出るという方は、「腸内環境」に問題があることが考えられます。

まず考えられる問題は、腸内に食べ物がずっとあることにより、腸内細菌が異常増殖してしまうことです。
空腹の時間を設けず、間食で糖質を摂り過ぎることにより、腸内細菌の餌が常にある状態になり、腸内細菌が増えすぎてしまいます。
また、糖質に偏った食事には注意が必要です。
腸内細菌の餌になるのは、糖質がメインとなるため、糖質ばかりの食事になると腸内細菌の増殖の原因になります。
加えて、食物繊維が不足すると、腸の粘膜が傷つき、炎症の原因にもなることがあるため、注意が必要です。
お腹が緩い方に特に取っていただきたいのは、「水溶性」ではなく「不溶性」の食物繊維です。
水溶性の食物繊維は、便が緩いことに悩まされている方にとっては逆効果になることがあります。
不溶性食物繊維は、便を乾燥させ、腸の運動を促進、そして腸内細菌の異常な増殖を防ぐ効果があります。
腹部の膨満感がある方、慢性的な下痢に悩まされている方などは、腸内細菌の餌になる糖質や水溶性食物繊維の摂取を少し減らして、不溶性の食物繊維を増やしてみてもいいかもしれません。

具体的に糖質では、パンや麺などの小麦類やお菓子やジュースなどを減らし、玄米やオートミールなどの未精製の穀物に変える。
食物繊維では、にんじんやほうれん草、レタスやキャベツ、トマトなどを増やしてみてください。
また、MCTオイルや抗菌ハーブなどを用いるのも効果的とされております。

腸内細菌は多くなりすぎると、体にとって悪い影響を及ぼします。
お腹が緩いからといって乳酸菌などを摂るのは悪化させる危険もあります。
腸内細菌は腸の状態を改善するのにとても重要ですが、大事なのは腸内細菌のバランスです。

まずは、糖質の摂りすぎや間食を控えるなど、腸内細菌を増やし過ぎないために出来ることから始めていきましょう。