ゴタンダエキマエシンキュウセイタイイン
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五反田駅前鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-10-23 11:38:35.0
- 精神的・心理的要因による腰痛とは？
- 「レントゲンでは異常なし」「筋肉のこりをほぐしてもすぐ戻る」――そんな腰痛に悩まされていませんか？
そのような場合、原因のひとつに精神的・心理的ストレスが関係していることがあります。
■ ストレスと腰痛の関係
人の体はストレスを感じると、無意識に交感神経が優位になります。
交感神経が優位な状態が続くと、筋肉は常に緊張し、血流が悪くなり、酸素不足による痛み物質が溜まりやすくなります。
特に腰周りは「体を支える」役割があるため、心理的な負担を受けやすく、「心の重荷が腰にのしかかる」という表現が実際に体の反応として現れるのです。
■心理的要因による腰痛の特徴
以下のような特徴がある方は、精神的な要因が関係している可能性があります。
・病院で「異常なし」と言われたが痛みが続く
・休みの日や旅行中は痛みが軽くなる
・仕事や人間関係のストレスで痛みが悪化する
・マッサージをしてもその場だけしか楽にならない
なぜ心の状態が腰痛に影響するのか？
1.自律神経の乱れ
ストレスにより交感神経が過剰に働くと、筋肉の血流が低下し、痛みを感じやすくなります。
2.脳の痛み記憶
ストレスが続くと、脳が「痛み」を過敏に感じ取るようになります。
これは「痛みの学習」と呼ばれ、実際の損傷がなくても痛みを感じることがあります。
3.姿勢の変化
心理的な緊張は、背中や腰の筋肉をこわばらせ、自然と姿勢を悪くします。
■改善のためのアプローチ
精神的要因の腰痛は「心と体の両方」から整えることが大切です。
1.呼吸を整える浅い呼吸は交感神経を高めてしまいます。
腹式呼吸でゆっくり吐く時間を長く取り、1日数分でも自律神経を整える時間を持ちましょう。
2.睡眠とリズムの安定寝不足や生活リズムの乱れは、ストレス耐性を下げます。
就寝前のスマホや考え事を減らし、リラックスした状態で眠る習慣をつくりましょう。
3. 軽い運動やストレッチ体を動かすことで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。
ウォーキングやストレッチなど、気持ちよく続けられる運動が効果的です。
4.鍼灸・整体でのサポート
鍼灸や整体では、自律神経を整え、筋緊張をやわらげることで、「身体を通して心を緩める」サポートが可能です。
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