サウナで水を飲むことが重要：その理由とタイミング：2024年7月13日｜ワイルームスパ鶴見店(wai room Spa)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-07-13 11:34:25.0

サウナで水を飲むことが重要：その理由とタイミング: サウナは、大量の汗をかくことで、体内の老廃物などを排出する効果が期待できます。

しかし、汗とともに水分やミネラルも失われてしまうため、
適切な水分補給が非常に重要です。

脱水症状を防ぐ

サウナに入ると、短時間で1リットル以上の汗をかくことも珍しくありません。水分補給が不足すると、脱水症状を引き起こし、頭痛、めまい、吐き気、筋肉のけいれんなどの症状が現れる可能性があります。重症な場合には、意識障害や熱中症にもつながるため、十分な水分補給を怠らないようにしましょう。

ミネラルバランスを整える

汗には、水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも含まれています。これらのミネラルは、体内の水分量や塩分濃度を調整する役割を担っています。

ミネラル不足になると、以下のような症状が現れる可能性があります。

ナトリウム不足: 頭痛、めまい、倦怠感、筋肉のけいれん
カリウム不足: 筋肉のけいれん、不整脈、便秘
サウナでは、スポーツドリンクや経口補水液など、ミネラルを含んだ飲み物を補給することがおすすめです。

サウナ前後とセット間の水分補給

サウナでの水分補給は、サウナに入る前、セットの間、サウナ後のタイミングで行うのが理想です。

サウナ前: サウナに入る30分前に、500ml程度の水分を補給しましょう。
セット間: サウナを出た後は、すぐに冷たい水を飲むのではなく、常温の水やスポーツドリンクをゆっくりと飲みましょう。目安としては、350ml程度です。
サウナ後: サウナ後も、引き続き水分補給を続けましょう。喉が渇いていなくても、こまめに水分を摂取することが大切です。
まとめ

サウナは、健康的な習慣として取り入れることができますが、適切な水分補給を怠ると、体調を崩してしまう可能性があります。サウナに入る前に、しっかりと水分補給を行い、こまめに水分を摂取するようにしましょう。