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ラクリエ 東加古川院(La Creer)のブログ
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投稿日：2024-04-05 12:18:57.0
- 姿勢と腸腰筋の関係
- みなさんこんにちは！
4月23日からプレオープンのラクリエ東加古川院です(*^^*)
今日は正しい姿勢を保つために必要な筋肉【腸腰筋】についてお伝えしていきます。
腸腰筋とは【大腰筋】【小腰筋】【腸骨筋】の3つから構成される筋肉の総称です。
腰から太ももの付け根にかけて左右対称について、お腹の深い位置にあります。
インナーマッスルという言葉は聞いたことあると思いますが、腸腰筋はインナーマッスルにあたります。
腸腰筋が衰えてくると
◎姿勢を維持する力がなくなる
◎歩いている時につまずきやすくなる
◎骨盤が傾いて、猫背になる
◎下腹部が出てぽっこりお腹になる
◎腰痛になりやすい
デスクワークや車の運転など長時間座ってることが多い方、股関節を曲げて丸まって寝てる方は腸腰筋が弱くなっているかもしれません。
腸腰筋を鍛えることで、体幹が安定するので、正しい姿勢が維持しやすくなります。
ストレッチや筋トレを行うことで、腸腰筋は強くなります！！
一緒にチャレンジしてみましょう（＾_＾）
□レッグレイズ(足上げ腹筋)
1．仰向けに横になり、両手を床につける
2．床に腰をつけた状態で両足を浮かせる
3．膝を伸ばしたまま両足を持ち上げていく
4．床につかないくらいまで両足をゆっくり下ろしていく
・1日10回から始めて、できそうなら20回を目標に頑張りましょう
□仰向けで行うストレッチ
1．仰向けに横になる
2．左足を伸ばした状態で右膝を曲げ、両手で持つ
3．右膝を胸に引き寄せる
4．その状態を20～30秒ほどキープする
5．ゆっくりと元に戻す
6．左右5回ずつ程度行う【骨盤矯正/猫背矯正/小顔矯正/姿勢矯正/歪み/骨盤/猫背/巻き肩/腰痛/肩こり/首の痛み/ストレートネック/反り腰/О脚/x脚/股関節痛/坐骨神経痛/冷え・むくみ/自律神経/ホルモンバランス/頭痛/めまい/睡眠不足/不眠/姫路/東加古川/加古川/土山/別府】
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整体師
ソウサ ソウサ
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