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- 兵庫県加古川市平岡町新在家212-1 サンワビル3階
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ラクリエ 東加古川院(La Creer)のブログ
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投稿日：2024-05-11 16:50:21.0
- 自律神経の乱れからくる症状
- みなさんこんにちは♪
ラクリエ東加古川院です(´∀｀)
自律神経が乱れて肩こりや頭痛、不眠などの症状に困っていませんか？
自律神経とは、自分の意志とは関係なく自動的に働く神経の事。
交感神経＝活動的になる神経。心臓の働きが活発になり血管が拡張して血流が増加し、筋肉などに血液を届ける。
副交感神経＝リラックスさせる神経。心臓や呼吸の働きが抑えられ、心身を落ち着かせる。
この2種類の神経は、通常であれば、その時々によって、交感神経が優位になったり、副交感神経が優位になったりと、1日を通して揺れ動いてます。
ストレス（精神的にも肉体的にも）が溜まると、交感神経が優位になる時間が圧倒的に長くなります。それが長期間続くと、自律神経のバランスが乱れて、冒頭にあげたような症状が出てきてしまうんです。解決するには、副交感神経を優位にする事です。それに効果的なのが1分間に8回のゆっくりとした呼吸をする事です。横隔膜を使った、ゆっくりとした呼吸をする事で副交感神経を優位にすることができます！
横隔膜を意識した腹式呼吸
1.仰向けに寝転がる（膝を立ててもOK）
2.舌先を上顎に当てる
3.横隔膜を意識した腹式呼吸
4.1回の呼吸に7-8秒かける
5.これを1分。慣れたら3分5分と増やす
《住所》
兵庫県加古川市平岡町新在家 212-1 サンワビル３階
※２階に学習塾のあるビルの、3階です♪
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