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レガリス(REGALIS)のブログ
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投稿日：2025-03-03 23:59:47.0
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- 卵を食べる最も良いタイミングはいつ？
卵を食べるタイミングは、トレーニング前、トレーニング後、間食、いずれのタイミングでも良いでしょう。
その中で、特に筋トレに効果的なのは、トレーニング後です。
トレーニング後は、筋トレによって傷ついた筋肉を修復するために、たんぱく質を必要としています。
そこで、卵を摂取することで手軽にたんぱく質をチャージできるのです。
また、トレーニングの後、45分以内にたんぱく質を摂取することによってたんぱく質の吸収率が上がるため、トレーニング後45分以内に卵を食べることが最も効果的なタイミングと言えます。
筋トレ後の卵とプロテイン補給方法
筋トレ後に、損傷した筋肉の回復に欠かせないたんぱく質をプロテインで補給する人は多いですね。
筋トレ後に必要なたんぱく質量は、約20gと言われています。
ゆで卵で考えると、1個と1/2個で約10gのたんぱく質が補給できます。
よって、ゆで卵3個食べることで、タンパク質量としては、補うことが出来ます！
ただし、筋肉をつける上では、プロテインの方が吸収が早く効率的と言われています。
そのため、プロテインが苦手だという方におすすめの方法と言えます！
筋トレ時に卵だけでは補えない栄養素
卵には、豊富な栄養素がバランスよく含まれていますが、すべてが入っているわけではありません。
卵だけでは、補えきれない栄養素は別に摂取する必要があります。
卵に含まれていない栄養素は、
ビタミンC、食物繊維 です。
ビタミンCは赤・黄ピーマンなどの野菜や、キウイフルーツに多く含まれています。
また食物繊維は、寒天やひじきなどに多く含まれています。
野菜や果物、海藻を積極的に摂取して、ビタミンCと食物繊維もバランスよく摂取するように意識してくださいね。
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