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投稿日：2025-04-27 12:22:33.0
- 和菓子が筋トレに有用な理由
- 和菓子が筋トレに有用な理由
和菓子が筋トレに有用な理由はちょっと意外に感じるかもしれませんが、実はポイントを押さえれば筋トレ中にも役立ちます
1. 素早くエネルギー補給できる炭水化物が豊富
筋トレ前や後にはエネルギー源として糖質が必要です。和菓子は主に「餅（もち米）」「小豆」「砂糖」などで作られており、消化吸収が早い単純糖質が多く含まれています。
→ エネルギー補給がすぐできて、筋トレのパフォーマンス向上やリカバリーに役立ちます。
2. 脂質が少ない
洋菓子と比べてバターや生クリームが使われていないため、脂質が少なく、糖質だけを効率よく摂取したいタイミング（トレーニング直前、直後）に向いています。
3. GI値が高めでインスリン分泌を促す
インスリンは筋肉の合成を助けるホルモン。和菓子はGI値（血糖値の上がりやすさ）が高めなものが多く、筋トレ後の回復と筋肉の成長を促進する効果が期待されます。
4. 赤飯、小豆のたんぱく質も地味に効く
大福などに使われる小豆やもち米にも少量ながら植物性たんぱく質が含まれており、他の栄養源と組み合わせれば筋肉作りに貢献します。
おすすめの和菓子例（筋トレ後向き)
大福（糖質補給にちょうどよい）
羊羹（ようかん）（コンパクト＆高糖質）
団子（脂質控えめ・腹持ち良し）
タイミングさえ合えば、和菓子も「おいしい筋トレフード」になり得ます。
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