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おざ鍼灸院 整体院のブログ
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投稿日：2025-03-19 12:36:15.0
- 膝の外側が痛い方は「中殿筋」がポイント！
膝の外側が痛む原因として意外と見落とされがちなのが「中殿筋」のトラブルです。中殿筋はお尻の横にある筋肉で、骨盤を安定させる役割を持っています。
なぜ中殿筋が関係するのか？
中殿筋が弱っていたり、硬くなっていると骨盤が不安定になり、その影響で膝への負担が増加します。特に歩行時やランニング時に膝の外側が痛む方は、中殿筋の機能低下が考えられます。
中殿筋のセルフチェック
片足立ちをした際にグラつく
長時間歩くと膝の外側が痛む
階段の昇り降りで違和感がある
これらに当てはまる方は、中殿筋のトレーニングやストレッチが有効です。
簡単にできる中殿筋トレーニング
ヒップアブダクション
横向きに寝て、下の脚を曲げる
上の脚を伸ばしたままゆっくり上げる
10回×2セットを目安に
クラムシェル
横向きに寝て、膝を90度に曲げる
かかとはつけたまま膝を開閉
10回×2セットを目安に
まとめ
膝の外側の痛みが続く場合は、痛みのある部分だけでなく、中殿筋の状態にも注目してみましょう。継続的なトレーニングとケアで、痛みの改善を目指せます。
膝のトラブルを根本から解消し、快適な毎日を取り戻しましょう。
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柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
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