オザシンキュウイン セイタイイン
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おざ鍼灸院 整体院のブログ
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投稿日：2025-07-04 11:23:52.0
- 朝イチに股関節が痛い方へベッドでできるケア！
- 朝起きたときに股関節がこわばって痛みを感じる方は意外と多いものです。夜の間に動かさなかった関節や筋肉が硬くなり、朝イチに動こうとしたときに痛みを引き起こすことがあります。そんなときは、無理に立ち上がる前に「ベッドの上でできる簡単なケア」を取り入れてみましょう。
なぜ朝に痛みが出るのか？
寝ている間、私たちの体は長時間同じ姿勢になりやすく、関節周囲の筋肉や腱が固まりがちです。特に股関節周辺は、体幹や脚の動きに関わる大切な関節のため、ちょっとした硬さや炎症でも痛みが出やすい部位です。
ベッドの上でできるケア
以下のようなケアを、起き上がる前にベッドの上でゆっくり行うことで、関節や筋肉をなめらかに動かせるようになります。
1. 仰向けで膝倒し
仰向けで寝て、両膝を立てます
膝をそろえて左右にゆっくり倒します
左右に5～10回ずつ、無理のない範囲で動かしましょう
股関節と骨盤周りの動きを引き出し、こわばりをほぐす効果があります。
2. 膝抱えストレッチ
仰向けで片膝を胸に引き寄せます
10～15秒キープし、反対側も同様に
両膝を一緒に抱えてもOKです
お尻や股関節の奥の筋肉がゆるみ、痛みの緩和につながります。
3. 足首回し
仰向けのまま、片足ずつ足首を大きくゆっくり回します
内回し・外回しをそれぞれ10回ほど
足首を動かすことで、下半身全体の血流が促され、股関節周囲の緊張も和らぎやすくなります。
ケアのポイント
痛みが強いときは無理に動かさず、範囲を小さく
呼吸を止めず、ゆっくり行う
継続することで少しずつ動きやすくなる
まとめ
朝の股関節の痛みは、体がまだ目覚めきっていないサインでもあります。起き上がる前の数分を使って、やさしい動きで体を整える習慣をつけましょう。ベッドの上での簡単なケアが、その日の動きをスムーズにし、痛みの予防にもつながります。
股関節の痛みにお悩みの方は、ぜひ今日から取り入れてみてください。
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柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
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