オザシンキュウイン セイタイイン
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おざ鍼灸院 整体院のブログ
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投稿日：2025-07-25 11:40:53.0
- ひどい股関節痛に座ったままできるエクササイズ
- 股関節が痛くて歩くのもつらい…
そんな方でも安心してできるのが「椅子に座って行うエクササイズ」です。
無理に立って運動する必要はありません。正しい方法で、やさしく股関節を動かすことで、痛みの軽減や可動域の改善が期待できます。
痛みを悪化させないコツ
・痛みが強くなる場合はすぐに中止する
・ゆっくりと呼吸をしながら行う
・勢いをつけずにじわっと動かす
・毎日少しずつ継続する
エクササイズ1：もも上げストレッチ
椅子に浅めに腰掛ける
背筋を伸ばし、片膝を軽く持ち上げる（5～10cmでOK）
そのまま5秒キープ
ゆっくり元に戻す
左右10回ずつ行う
ポイントは、上げたときに腰が反らないようにすること。お腹に少し力を入れて安定させましょう。
エクササイズ2：内ももタオルはさみ
椅子に深く腰掛ける
膝の間に丸めたタオルやクッションをはさむ
ゆっくりと5秒かけて押しつぶすように力を入れる
力を抜く
10回繰り返す
内転筋をやさしく刺激することで、骨盤の安定にもつながります。
エクササイズ3：股関節の外旋運動
椅子に座り、片膝を少し外側に開く
つま先を外に向け、股関節をゆっくり外に回す
限界までいったら元に戻す
左右10回ずつ行う
股関節周辺の柔軟性を高め、動かしやすくするエクササイズです。
まとめ
痛みがあるとどうしても安静にしがちですが、まったく動かさないと筋力や柔軟性が低下し、かえって痛みが長引く原因にもなります。
椅子に座ってできるエクササイズなら、無理なく続けることが可能です。
股関節痛は、我慢せずに適切なケアと運動で改善を目指しましょう。
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柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
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