オザシンキュウイン セイタイイン
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おざ鍼灸院 整体院のブログ
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投稿日：2025-08-22 09:37:12.0
- 股関節痛の方がほぐすべき筋肉
- 股関節の痛みに悩む方は、ただ安静にしていても改善が遅れることがあります。痛みの原因は股関節そのものだけではなく、周囲の筋肉の硬さやバランスの崩れが関係していることも少なくありません。ここでは、股関節痛を改善するためにほぐしておくべき筋肉について詳しく解説します。
1. 大臀筋（だいでんきん）
大臀筋はお尻の大きな筋肉で、股関節を伸ばす動作に関わります。座りっぱなしの生活や長時間のデスクワークで硬くなりやすく、これが股関節の動きを制限して痛みを引き起こすことがあります。
ほぐし方のポイント
仰向けで膝を立て、片足を反対側の膝に乗せてお尻を伸ばすストレッチ
立ったまま、壁に手をつきお尻を後ろに引くように体重をかけるストレッチ
2. 腸腰筋（ちょうようきん）
腸腰筋は腰骨と大腿骨をつなぐ深層筋で、股関節の屈曲に重要な役割を持ちます。座る時間が長いと縮こまりやすく、股関節の動きが硬くなり、痛みの原因になることがあります。
ほぐし方のポイント
膝を床につけたランジ姿勢で、骨盤を前に押し出すようにして伸ばす
仰向けで片膝を胸に引き寄せ、腰から股関節の前側を意識して伸ばす
3. 内転筋群（ないてんきんぐん）
内転筋は太ももの内側の筋肉群で、股関節を内側に引き寄せる動きに関わります。内転筋が硬くなると股関節の安定性が低下し、歩行や立ち上がり時に痛みを感じやすくなります。
ほぐし方のポイント
座った状態で足裏を合わせ、膝を左右に倒して股関節の内側を伸ばす
横向きで下の脚を軽く曲げ、上の脚を前後に動かす動きで内側をほぐす
4. ハムストリングス
太ももの裏側にあるハムストリングスは、股関節の伸展や膝の曲げ伸ばしに関わります。ここが硬くなると骨盤の動きが制限され、股関節に負担がかかります。
ほぐし方のポイント
仰向けで片足を上げ、タオルなどで足先を引き寄せる
座って足を前に伸ばし、つま先に手を伸ばして背中と太ももの裏を伸ばす
股関節痛改善のポイント
股関節の痛みは、痛い部分だけをケアしても根本的な改善にはつながりません。周囲の筋肉をバランスよくほぐすことで、股関節の動きがスムーズになり、痛みの軽減や再発予防につながります。
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尾崎 翔太オザキ ショウタ
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