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森のうたたね センター北店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-08 09:37:50.0
- 胸鎖乳突筋ほぐし
- みなさまこんにちは 快眠ドライヘッドスパ専門店森のうたたねでございます。
「胸鎖乳突筋」をご存知ですか？この筋肉は首の筋肉の一つで、主に首を前後、左右、または回転させる役割を担っています。運転中やスマートフォンを使うとき、長時間同じ姿勢でいるときなどに負担がかかりやすいため、緊張しやすい部分でもあります。胸鎖乳突筋が硬くなると、肩こりや首の痛み、頭痛などの原因になることがあります。
今日はそんな時におすすめのストレッチとマッサージについてご紹介いたします。胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）のほぐしは、肩こりや首の痛み、頭痛を軽減するために効果的なストレッチやマッサージ方法です。この筋肉は首の前方に位置し、耳の後ろから鎖骨に向かって斜めに伸びています。
【ストレッチ】
胸鎖乳突筋をストレッチすることで、筋肉をリラックスさせ、血行を促進できます。
〈方法〉
1.座った状態で、背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
2.片方の手で反対側の頭の上部を軽くつかみます。
3.頭をゆっくりと反対方向に傾け、首の側面が引き伸ばされるのを感じます。
4.そのまま20～30秒キープし、反対側も同様に行います。
5.このストレッチを1～2セット繰り返しましょう。
【マッサージ方法】
1.座ったり立ったりして、両肩の力を抜きリラックスした状態にします。
2.胸鎖乳突筋の場所を探す。(鎖骨の上部分から、耳の後ろにかけて斜めに筋肉が走っています。指を使って、この筋肉の走行を確認しましょう。）
3.下から上に5ヵ所をつまんでほぐします。
4.反対側も同じように行います。
【森のうたたねセンター北店は、快眠ドライヘッドスパ専門店となっております。】
ヘッドマッサージを中心とした睡眠改善ヘッドもみほぐしを行っています。
リンパの流れをよくし、老廃物を排出させるリンパマッサージ。
アロマデュフューザー香るリラックス空間で産後の疲れを癒します♪
ヘッドスパのほかデコルテ、アイスパ、耳ほぐし、肩甲骨、肩 などのマッサージも行います。
小顔・頭筋膜リリース・眼精疲労・肩こり・腰痛に効果あり◎
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