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森のうたたね センター北店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-08 09:33:49.0
- カルシウムとマグネシウムが不足していると…
- みなさまこんにちは 快眠ドライヘッドスパ専門店森のうたたねでございます。
カルシウムとマグネシウム不足の症状と原因をお伝えいたします。
【カルシウムと筋肉】
カルシウムは骨を造る大切な栄養素です。他にも、カルシウムが細胞に入ると細胞を収縮、出ると弛緩させる働きがあります。カルシウムが不足すると、補うために骨からカルシウムを溶かし出し、使うようになります。しかし、必要以上に溶け出てしまい細胞では過剰な状態になります。筋肉細胞にカルシウムが過剰に入ると、細胞が収縮するため、筋肉全体として縮んで固くなり、コリの状態になります。また、筋肉は伸び縮みすることで、血流を助けるポンプのような役割を果たすので、筋肉が固くなると血行不良も引き起こします。
【マグネシウムの役割】マグネシウムは、筋肉の収縮をコントロールする役割を持ち、細胞内のカルシウム量を適切に調整します。マグネシウムが不足すると、カルシウムが細胞内に過剰に蓄積し、筋肉が緊張したままになり、肩こりの原因となります。
逆に、マグネシウムが十分にあると、筋肉の弛緩がスムーズに行われ、こわばりや痛みが和らぎます。
【カルシウムを多く含む食べ物】牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜類や海藻などに多く含まれます。
カルシウムの利用効率を高めるには、ビタミンDが必要です。ビタミンDを多く含む食品は、魚（イワシ、サンマ、サケ）きのこ（キクラゲ、シイタケ）などがあります。またビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成されるため、日を浴びることも大切です。
【マグネシウムを多く含む食べ物】ひじき、アーモンド、玄米、ほうれん草、大豆製品（納豆、豆腐など）海藻類、ナッツ類、穀類、野菜類、豆類に多く含まれます。
【森のうたたねセンター北店は、快眠ドライヘッドスパ専門店となっております。】
ヘッドマッサージを中心とした睡眠改善ヘッドもみほぐしを行っています。
リンパの流れをよくし、老廃物を排出させるリンパマッサージ。
アロマデュフューザー香るリラックス空間で産後の疲れを癒します♪
ヘッドスパのほかデコルテ、アイスパ、耳ほぐし、肩甲骨、肩 などのマッサージも行います。
小顔・頭筋膜リリース・眼精疲労・肩こり・腰痛に効果あり◎
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