REAL WORKOUT パーソナルトレーニングジム 鶴ヶ峰
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リアルワークアウト 鶴ヶ峰(REAL WORKOUT)のブログ
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投稿日：2024-07-21 15:07:17.0
- 筋肉を効率よくつけるための筋トレ方法◎
- 筋肉を効率良くつけるための筋トレ方法を紹介します！
筋トレ動画をみていろいろな筋トレ種目に試してみた人も多いと思います。ただ、筋トレは種目数が多ければ多いほど効果的というわけではありません。
筋トレの動き方を覚えたら、次に大切なのは「どれぐらいの負荷で？」「何回？」「何セット？」「インターバルの長さは？」「週頻度は？」など具体的にどのように筋肉をつけるかを正しく知ることです。
ここでは、「筋肉を大きくする」ための負荷、回数、セット数、インターバルの効果的な使い方を紹介します！ヒップアップをしたい、胸板を厚くしたいなど、部分的にメリハリをつけるためにも使えるので試してみてください♪
筋肉を大きくしたくない時は「筋肥大トレーニング」がおすすめです。
基本的には「高負荷、中回数、短インターバル」で「筋肉をオールアウト（使い切る）」ことがポイント◎
～やり方～
●重さ：８割*
●回数：８回～１２回
●４～６セット
●インターバル：６０秒
●週２～３回（同じ部位につき）
*「８割」がわかりにくい場合は１０回やって限界の負荷に設定しましょう！
初心者にとっては、ダンベルなどの器具を使って「筋肥大トレーニング」を行うことは難しいかもしれません。
代わりに「ジャンピングスクワット」や「ジャンピングランジ」などジャンプ系の種目を取り入れると器具を使わなくても強い負荷がかけられます◎
パーソナルジムリアルワークアウト鶴ヶ峰店では、お客様の目標に合ったトレーニングを正しいやり方で提供します！！
パーソナルトレーニングジム リアルワークアウト鶴ヶ峰店
10:00～23:00
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〇無料体験実施中
〇美容にもおすすめ
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