REAL WORKOUT パーソナルトレーニングジム 鶴ヶ峰
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投稿日：2025-07-08 13:42:22.0
- ダイエット中の水分は何がいい？
- ダイエットには水分補給が欠かせませんね！
ダイエット中の飲み物の選び方を紹介します！
●積極的に飲んでほしい飲み物
【水】
水はカロリーゼロで、体内の代謝を助け、満腹感を促すのに役立ちます。
日中こまめに飲むことで、脱水を防ぎ代謝を活発に保つことができます。無糖の炭酸水でもOKです。
＜目安量＞1日に1.5～2リットルを目標に飲むようにしましょう。
【緑茶】
緑茶にはカテキンという成分が含まれており、脂肪燃焼を促進する効果があります。
また、カフェインも含まれているため、代謝を高める効果も期待できます。
＜目安量＞カフェインの過剰摂取を避けるため、1日2～3杯を目安にしましょう。
【ブラックコーヒー】
無糖のブラックコーヒーもダイエット中には有効です。
コーヒーに含まれるカフェインは脂肪の分解を助け、運動前に飲むと特に効果的です。
＜目安量＞カフェインの摂取量に注意し、1日2～3杯にとどめましょう。
●避けてほしい飲み物
【砂糖入りのジュースや炭酸飲料】
高カロリーで糖分が多く、血糖値の急上昇を引き起こしやすくなっています。エナジードリンクも同様です。
【アルコール】
カロリーが高く代謝を妨げるため、ダイエット中には控えるのが望ましいです。
お酒の適量は、アルコール量で20gと言われます。20gの目安量は以下です。
＊ビールジョッキ1杯（500cc）
＊日本酒1合180cc
＊焼酎110cc
＊ウィスキー60cc（ハイボール2杯分）
＊ワイングラス２杯弱（180cc）
＊ウォッカ 60cc
【甘味料入りのコーヒーや紅茶】
余分なカロリー摂取につながるため、無糖のものを選びましょう。
液体の糖分は血糖値を急激に上げやすいため、なるべく控えたほうがいいです。
基本は、水を飲むことをおすすめします！
カフェインやカテキンは適量であればダイエットに向いていますが、摂りすぎに要注意！！
アルコール類は、カロリーが高いだけではなく、食欲増進の作用もあるのでダイエット中はなるべくひかえるようにしましょうね！！
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