REAL WORKOUT パーソナルトレーニングジム 鶴ヶ峰
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投稿日：2025-07-15 20:05:24.0
- ストレスに効く食事ってなに？
- 梅雨の時期は少し気分が優れずに困っている人も多いと思います。悪天候や気圧の変化などで疲れが出ているかもしれませんね。
心身の不調を感じやすくなるこの時期の食事によるストレス予防と対策についてお伝えします。
【栄養バランスを整えた食事】
精神的な不調は、脳内の神経伝達物質（セロトニンやドーパミン）の働きとも関係が深いため、これらの合成に必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
☆意識して摂りたい栄養素☆
〇たんぱく質（セロトニンやドーパミンの材料）
例：魚、大豆製品、卵、鶏むね肉、ヨーグルト
〇ビタミンB群（脳の神経やエネルギー代謝をサポート）
例：豚肉、納豆、玄米、レバー、卵
〇マグネシウム（ストレス軽減に関与）
例：ナッツ類、海藻類、玄米、バナナ
〇ビタミンC・E（抗酸化作用でストレス緩和）
例：パプリカ、ブロッコリー、アボカド、キウイ
〇トリプトファン（セロトニンの前駆体）
例：豆腐、チーズ、バナナ、ナッツ
【食事のリズムを整える】
〇朝食を抜かない：血糖値が安定し、体内時計がリセットされて日中のパフォーマンスが向上します。
〇決まった時間に食べる：生活のリズムが安定し、睡眠や自律神経にも良い影響を与えます。
〇夜遅くの食事を避ける：睡眠の質が低下すると精神面にも影響をおよぼす可能性もあります。
【腸内環境を整える】
腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる関係があり、腸内環境がメンタルに影響を与えます。腸内環境を整えるためには以下のような食事を意識しましょう。
〇発酵食品（納豆、ヨーグルト、キムチ）を毎日摂る
〇食物繊維（野菜・海藻・きのこ・豆類）を意識する
〇水分をこまめに摂る（便通を良くし腸の動きをサポート）
【太陽を浴びる・軽い運動をする】
日光浴はビタミンD合成とセロトニン分泌を促します（朝に10～15分が目安）
軽いウォーキングやストレッチでも、気分の改善に効果的です。
以上を心がけて元気に過ごしましょう！
～パーソナルトレーニングジム REAL WORKOUT鶴ヶ峰店～
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〇西谷駅・二俣川駅からもアクセス可能
〇食事指導・栄養管理
〇完全個室プライベートレッスン
〇キックボクシングエクササイズ
〇整体・エステにも相乗効果あり
〇姿勢改善・骨盤矯正の根本アプローチ
〇パーソナルストレッチ
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