トータルボディケアサロンショウトウ
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- 東京都渋谷区松濤1-28-6 VORT渋谷松濤レジデンス701号室
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トータルボディケアサロン松濤のブログ
- 睡眠不足はNG!
- こんにちは、トータルボディケアサロン松濤です!
みなさん毎日睡眠しっかり取れていますか?
睡眠中に出るホルモンは
食欲を抑えてくれる「レプチン」
脂肪燃焼、疲労回復をしてくれる「成長ホルモン」があり、
1日あたり最大300キロカロリー、
ジョギングでいうと1時間分の脂肪燃焼効果が期待できます。
ただ寝るだけでなく、質のいい睡眠をとって
最大限に脂肪燃焼の恩恵を受けるためには、
「3・3・7の睡眠法」がオススメです♪
1. 午前3時には睡眠状態になっていること
人間には24時間周期、12時間周期、90分周期で訪れる
睡眠に適した体内リズムが存在します。
これら3つが重なるのが午前3時なんです。
2. 最初の3時間はまとめて寝ること
眠り始めてから最初の3時間にまとめて
成長ホルモンが分泌されるからです。
3.7時間は寝ること
コロンビア大学の研究によると、
睡眠時間が短いほど肥満率は上昇するため、
人間の理想の睡眠時間は7時間とのことです。
遅くても午前3時には睡眠状態に入れるよう、
お布団に入って、7時間睡眠を心がけましょう。
寝ているだけでダイエットが叶います♪
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#モテ腸 #モテ体 #モテ腸マッサージ
トータルボディケアサロン松濤
〒150-0046
東京都渋谷区松濤1-28-6
VORT渋谷松濤レジデンス701
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