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- 大阪府豊中市螢池東町２丁目６－３
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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
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投稿日：2025-11-27 11:14:04.0
- 産後の時期別！身体のために行うべきこと！！
産後の身体は時期によって回復の段階が大きく違うため、やっていいこと・控えるべきことも変わります。
【産後 1か月まで（0～4週）】
最優先：回復・休息・無理しない
◎やるべきこと
・横になれる時にしっかり休む
・骨盤底筋の軽いトレーニング
・湯船は避けシャワー中心（医師の指示に従う）
・抱っこ、授乳姿勢を整える（クッション活用）
・体を冷やさない
・軽いストレッチ
●避けること
・重い物を持つ
・腹筋トレや強い運動
・無理な骨盤ベルトの締め付け
・長時間の立ちっぱなし
【産後 2～3か月】
身体が少しずつ戻り、軽い運動を再開できる時期
◎やるべきこと
・骨盤底筋トレを本格的に継続
・骨盤まわりのストレッチ
・軽い体幹トレ
・骨盤ベルトは「締めすぎない範囲」でサポートに使用
・姿勢を整える習慣作り
・短時間のウォーキング（10～20分）
● 避けること
・激しい筋トレ
・走る・跳ぶ運動
・産後の痛みや不調を我慢する
【 産後 4～6か月】
体力が戻りやすく、スタイルケアを始めやすい時期
◎やるべきこと
・全身の筋トレをゆっくり再開
・骨盤矯正を受けるならこの時期が◎
・姿勢改善エクササイズ
・日常の筋力UP
【産後半年以降】
体がほぼ安定。通常のトレーニングも可能に
◎ やるべきこと
・通常の筋トレ・有酸素運動へ移行可能
・体型づくりの本格スタート
・長期的な運動習慣を確立
・負担のかかりにくい抱っこ・家事の姿勢を継続
●注意●
産後半年経っても
・尿もれ
・腰痛
・股関節痛
・骨盤の不安定感 が続く場合は、専門家に相談を。
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております
。
↓↓↓↓
HP https://risouhotaru.jp
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蛍池駅から100ｍ 徒歩1分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒560-0032
住所：大阪府豊中市蛍池東町2丁目6-3
電話番号：06-7220-6640
営業時間 第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
茨木市】
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