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モア 札幌大通店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 12:56:02.0
- 生理中に体重が落ちない理由とおすすめ食べ物
- 【大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。生理中に体重が停滞、あるいは増加してしまうのは、多くの女性が経験するごく自然な現象です。主な原因は「ホルモン変動」「水分貯留」「自律神経の乱れ」「行動量の低下」の4つに大別できます。
まず、生理前から生理中にかけて分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）は、身体に水分や塩分を溜め込みやすくする働きがあります。そのため、実際の脂肪が増えていなくても、体重が1～2kgほど変動することは珍しくありません。さらに、ホルモン変動により腸の動きが鈍り、「便秘」になりやすくなるため、これも体重増加に見える原因となります。
また、生理に伴う不調やイライラ、倦怠感で交感神経が優位になりにくく、代謝が一時的に落ちることも停滞の一因です。活動量や歩数が自然と減り、消費エネルギーが低下するため、いつもと同じ食事量でも体重が停滞することがあります。さらに、甘いものや濃い味のものが欲しくなる「食欲の変動」も加わり、摂取カロリーが増えやすくなります。
改善策としては、まず「無理に減らそうとしない」ことが最重要です。生理期は減量よりも体調の安定を優先し、食事の質を整えることに集中しましょう。塩分を控えめにし、カリウムを多く含むバナナ、ほうれん草、海藻類を取り入れると水分代謝を助けます。また、温かいスープや発酵食品をとることで、腸の動きをサポートできます。
運動はハードにする必要はありません。軽めのストレッチ、ゆっくりしたウォーキング、ヨガなど血流を促すものを選ぶと、むくみの改善や気分の安定につながります。睡眠を十分に確保し、自律神経を整えることも体重維持に有効です。
生理中の体重変化はほとんどが一時的な水分変動なので、過度に気にせず、生理後のホルモンバランスが整うタイミングで再び脂肪が落ちやすくなります。
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