ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-01-15 17:32:35.0
- 適度な運動で全身のコリ予防
- 適度な運動とは、健康を維持し、体調を改善するために行う運動のことです。無理なく継続できる運動が理想的です。以下に、適度な運動の例をいくつか紹介します
ウォーキング:
30分から1時間のウォーキングは、心肺機能を向上させ、全身の筋肉を使う効果的な運動です。特に自然の中を歩くと、リフレッシュ効果も得られます。
ジョギング:
ウォーキングより少し強度の高い運動ですが、自分のペースで無理なく走ることが大切です。週に3～4回、20～30分程度を目安に行うと良いでしょう。
サイクリング:
自転車での運動も心肺機能を高め、下半身の筋力を強化します。通勤や買い物の際に自転車を使うことで、日常生活に運動を取り入れることができます。
水泳:
水中では関節に負担がかかりにくいため、関節痛や腰痛がある人にも適しています。全身の筋肉を使い、心肺機能を高める効果があります。
ヨガやストレッチ:
柔軟性を高め、リラックス効果も得られる運動です。特にデスクワークでの体の凝りをほぐすのに効果的です。
ダンス:
楽しく体を動かすことができ、リズムに合わせて全身を使うことでカロリー消費や心肺機能の向上が期待できます。
筋力トレーニング:
自重を使ったトレーニングや軽いダンベルを使ったエクササイズなど、無理のない範囲で行う筋力トレーニングも効果的です。週に2～3回、各部位をまんべんなく鍛えることを目指します。
ポイント:
頻度と継続性: 週に3～5回、30分から1時間程度の運動を継続することが重要です。
強度の調整: 自分の体調や体力に合わせて運動の強度を調整します。無理をせず、徐々に負荷を増やしていくことが望ましいです。
楽しむこと: 楽しく感じられる運動を選ぶことで、長く続けることができます。
健康を維持するためには、無理なく続けられる運動を日常生活に取り入れることが大切です。
◎WEBサイト
https://shortroom.jp/
◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT
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伊藤 イトウ
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