眼精疲労と白内障・緑内障の関係性：2025年7月3日｜ショートルーム(shortroom)のブログ

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投稿日：2025-07-03 22:36:39.0

眼精疲労と白内障・緑内障の関係性: パソコンやスマホを長時間使用することが当たり前になった現代社会。多くの人が眼精疲労に悩まされていますが、放置すると視力低下だけでなく、重大な目の病気を引き起こす可能性があります。その代表的なものが白内障と緑内障です。今回は、それらの病気と眼精疲労の関係について詳しく解説します。

●1. 眼精疲労とは？
眼精疲労は、目を長時間酷使することによって発生する症状です。目のかすみ、痛み、頭痛、肩こりなどの症状が現れ、放置すると視力低下につながることもあります。また、眼精疲労は目の血流を悪化させるため、様々な眼疾患のリスクを高める原因となります。

●2. 白内障と眼精疲労の関係
白内障は、目のレンズにあたる「水晶体」が濁ることで視界がぼやけたり、光がまぶしく感じたりする病気です。主な原因は加齢ですが、紫外線や長時間の目の酷使も影響を与えることがわかっています。眼精疲労が続くと、目の血流が悪くなり、酸化ストレスによって水晶体の劣化が進みます。その結果、白内障の発症リスクが高まる可能性があるのです。

●3. 緑内障と眼精疲労の関係
緑内障は、視神経が圧迫されることで視野が狭くなる病気で、最悪の場合失明につながることもあります。眼精疲労による眼圧の上昇が、緑内障の発症や悪化に関係しているとされています。長時間の画面作業で目の負担が増えると、自律神経のバランスが崩れ、眼圧が上がることがあります。眼精疲労を放置すると、視神経へのダメージが蓄積し、緑内障の進行を早める可能性があるのです。

●4. 眼精疲労を予防する方法
白内障や緑内障のリスクを減らすためには、眼精疲労を予防することが重要です。
以下の方法を日常生活に取り入れて、目の健康を守りましょう。

　- 定期的な休憩：パソコンやスマホを使うときは、 1時間ごとに10分間の休憩を取り、
　　遠くを見たり目を閉じたりして目を休める。
　- ブルーライト対策：ブルーライトカットメガネを使用したり、画面の輝度を適切に
　　調整することで目への負担を減らす。
　- 目の血流改善：温かいタオルを目の上に乗せるホットアイマスクや、
　　目元の優しいマッサージを行うことで血流を促進する。
　- 適切な栄養摂取：ビタミンA・C・E、ルテインなどの抗酸化成分を含む食品
　　（緑黄色野菜、魚、ナッツ類）を積極的に摂取する。