ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-12-24 14:03:00.0
- 首のこわばりと肩こりに効く簡単ケア
- 首のこわばりや肩こりに対して効果的な簡単ケアをいくつかご紹介します。日常生活に取り入れて、少しずつ改善していきましょう。
1. ストレッチ
首と肩の筋肉をほぐすために、次のようなストレッチを行います。
首のストレッチ:
まっすぐ座り、ゆっくりと頭を右に傾けます。
左肩を引き下げるようにしながら、右手で軽く右耳を引きます。
その状態で15～30秒間キープします。
反対側も同様に行います。
肩のストレッチ:
右腕を左肩に乗せ、左腕で右肘を抱えるようにして引きます。
そのまま15～30秒間キープします。
反対側も同様に行います。
2. 温熱療法
温めることで筋肉の緊張を緩和します。
温湿布やホットパックを肩や首に当てて、10～15分程度温めます。
温かいシャワーや入浴も効果的です。シャワーを首や肩に当てて、温めながらマッサージするとさらに効果が期待できます。
3. マッサージ
自分で簡単にできるマッサージで、筋肉の緊張をほぐします。
指で揉む: 指先で首や肩の凝っている部分を軽く押しながら円を描くように揉みます。
テニスボールを使う: 壁と肩の間にテニスボールを挟んで、こりを感じる部分を押し付けながらボールを転がします。
4. 姿勢の改善
長時間同じ姿勢でいることがこわばりや肩こりの原因になります。
デスクワークの際は、椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、モニターの高さを目線の高さに合わせます。
1時間に1回は立ち上がってストレッチを行うことを心掛けましょう。
5. 運動
定期的な運動も肩こりや首のこわばりに効果があります。
軽いウォーキングやヨガ、特に首や肩のストレッチを取り入れたプログラムが有効です。
これらのケアを継続的に行うことで、首のこわばりや肩こりを軽減することができます。
◎WEBサイト
https://shortroom.jp/
◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT
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伊藤 イトウ
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