スマホの見過ぎで目が痛くなる？：2024年10月26日｜ショートルーム(shortroom)のブログ

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投稿日：2024/10/26

スマホの見過ぎで目が痛くなる？: スマートフォンの見過ぎで目が痛くなることはよくあります。以下に、スマートフォンの使用が目に与える影響と、それに対する対策を紹介します。

スマートフォンの使用が目に与える影響
デジタルアイストレイン（デジタル眼精疲労）

スマートフォンを長時間見続けると、目の筋肉が緊張し、疲労が蓄積します。これにより、目の痛みや疲れが生じます。
ブルーライト

スマートフォンの画面から放射されるブルーライトは、目に負担をかけます。ブルーライトは目の網膜にダメージを与える可能性があり、長時間の使用で眼精疲労や視力低下を引き起こすことがあります。
乾燥

スマートフォンを見ている間は、まばたきの回数が減少するため、目が乾燥しやすくなります。これにより、目の痛みやしょぼしょぼ感が生じることがあります。
不適切な距離と角度

スマートフォンを近い距離で見続けると、目の筋肉に過度の負担がかかります。また、首や肩の筋肉にも負担がかかり、それが目の疲れや痛みにつながることがあります。
目の痛みを軽減するための対策
20-20-20ルール

20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れた場所を見るようにします。これにより、目の筋肉をリラックスさせることができます。
ブルーライトカットフィルター

スマートフォンの画面にブルーライトカットフィルターを適用するか、ブルーライトカット眼鏡を使用します。
適切な距離と姿勢

スマートフォンを目から30～40cm離して使用し、画面の位置を目の高さに合わせます。また、首や肩の負担を軽減するために、適切な姿勢を保ちます。
目のエクササイズ

遠くの物を見る、目を上下左右に動かすなどのエクササイズを定期的に行い、目の筋肉をリラックスさせます。
まばたきを意識する

スマートフォンを使用している間に意識的にまばたきを増やし、目の乾燥を防ぎます。
人工涙液の使用

目が乾燥している場合は、人工涙液を使用して潤いを保ちます。
休憩を取る

スマートフォンの使用を1時間ごとに休憩し、目を休ませます。
これらの対策を実践することで、スマートフォンの使用による目の痛みや疲れを軽減することができます。症状が続く場合や悪化する場合は、眼科医に相談することをおすすめします。