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投稿日：2025-10-01 15:10:28.0
- 季節の変わり目に免疫が下がる理由
気温・湿度・気圧が短期間で揺れ動くと自律神経が乱れ、体温調節と血流が低下。睡眠の質も落ち、免疫細胞の働きが鈍ります。さらに生活リズムのズレや運動不足、栄養バランスの偏りが重なると、風邪やコロナへの抵抗力が下がります。
乾燥と喉のバリア低下
空気の乾燥は粘膜の潤いと線毛運動を弱め、喉にウイルスが付着しやすい環境を作ります。結果として咳・喉の痛み・鼻水などの上気道症状が出やすく、炎症が長引くことも。
よくある不調サイン
呼吸・睡眠・消化の乱れ
喉の違和感、咳が続く、鼻水や鼻づまり、だるさ。寝つきの悪化や途中覚醒、食欲不振・胃もたれが同時に起きやすいのが特徴です。
予防とセルフケア
温湿度コントロール
室温は無理のない範囲で一定に、湿度40～60％を目安に加湿と換気を両立。外出時は首元を保温し、帰宅後は手洗い・うがいを徹底。
栄養と休息
良質なたんぱく質、発酵食品、ビタミンA・Cを意識し、就寝・起床時刻を固定。白湯や温かいスープで内側から保湿を。
喉ケアのコツ
口呼吸を避け鼻呼吸に。声の使いすぎや刺激物を控え、保湿剤やのど飴は「潤す目的」で短時間に。
まとめ
季節の変わり目は、自律神経の乱れと乾燥が重なり、喉のバリアが低下して風邪・コロナが流行しやすい時期。温湿度管理・栄養・睡眠を整え、早めのケアで免疫低下を防ぎましょう。
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