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イカル 池袋(ikaru)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 08:56:21.0
- 眠れない原因は「昼間の習慣」にあった？
- 「ベッドに入っても目が冴えて寝付けない」「朝起きても疲れが取れていない」─こうした睡眠の悩みを抱えている人は少なくありません。
実は良質な睡眠を得るためには、夜のルーティンだけでなく、日中の行動習慣が大きなカギを握っているのです。
朝日を浴びて体内時計をリセット！
睡眠の質を左右する最も重要な要素の一つが「体内時計」です。
朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を目に入れましょう。
光の刺激によって体内で「セロトニン」という覚醒ホルモンが分泌され、約14～16時間後には自然な眠気を促す「メラトニン」へと変化します。
朝の散歩や窓辺での朝食など、5～15分程度でも十分効果があります。
体を動かして「眠る準備」を整える！
日中に運動をすると、体温が一時的に上昇し、夜にかけて自然に下がっていきます。
この体温の変動リズムが、深い眠りを促すスイッチになります。激しい運動でなくても大丈夫。
ウォーキングやヨガ、階段の上り下りなど、軽く息が弾む程度の活動で十分です。
ただし、就寝3時間前以降の激しい運動は逆効果なので注意しましょう。
午後のカフェインに要注意！
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、摂取後4～6時間ほど体内に残ります。
午後3時以降にカフェインを摂ると、夜になっても覚醒作用が続き、寝つきが悪くなる原因に。
夕方以降は麦茶やハーブティーなど、ノンカフェインの飲み物を選ぶことをおすすめします。
「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」「夜中に何度も目覚めてしまう」という方は、ぜひ一度ご相談ください。日中の過ごし方から見直し、質の高い睡眠を手に入れるサポートをいたします。
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