こむら返り対策！足がつるのを解消する食べ物：2025年1月14日｜武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ

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投稿日：2025-01-14 08:49:28.0

こむら返り対策！足がつるのを解消する食べ物: 「夜中に足がつって目が覚めた…」「運動中にふくらはぎがピーン！」。経験したことがある方は少なくないはず。

こむら返りの原因とは？
こむら返りは、ふくらはぎに起こる筋肉の痙攣の総称です。東洋医学では、その原因を大きく分けて「血の不足」と「肝の不調」の2つと考えます。

血の不足: 筋肉を動かすには血が必要ですが、目の使いすぎや睡眠不足で血が不足すると、筋肉の痙攣や引きつりが起こりやすくなります。
肝の不調: 東洋医学でいう「肝」は、血や気の巡りを司るとされています。ストレスなどで肝の機能が弱まると、全身への血や気の巡りが悪くなり、筋肉に様々な症状が現れます。
こむら返り解消におすすめの食べ物３選
原因別に、おすすめの食べ物を紹介します。

血の不足タイプ：赤い食べ物

眼精疲労や睡眠不足で血が不足している方には、血を補うとされる赤い食べ物がおすすめです。具体的には、人参、いちご、トマト、マグロ、鮭、カツオなど。これらの食材を積極的に摂り、目を休め、いつもより早く眠るように心がけましょう。

肝の不調タイプ：酸っぱい食べ物

ストレスなどで肝の機能が低下している方には、肝を養うとされる酸っぱい食べ物が効果的です。梅干し、レモン、酢などを食事に取り入れてみましょう。酸味は肝の機能を高めてくれると言われています。
肝の不調タイプ：レバー

東洋医学には「以類補類（いるいほるい）」という考え方があります。これは、元気にしたところと似た形の食べ物や同じ臓器を食べることで、その機能を高めるというものです。肝臓を元気にしたければ、同じ臓器であるレバーを食べるのもおすすめです。苦手でなければ試してみてください。

食事以外にも大切なこと
こむら返り対策には、食事だけでなく、生活習慣の見直しも重要です。

十分な睡眠: 質の高い睡眠を確保し、体をしっかりと休ませることが大切です。
ストレス発散: ストレスは肝の機能低下につながります。運動や趣味などで積極的にストレスを発散しましょう。
まとめ
こむら返りには、赤い食べ物（人参、いちご、トマト、マグロ、鮭、カツオなど）、酸っぱい食べ物（梅干し、レモン、酢など）、そしてレバーがおすすめです。これらの食材をバランスよく摂り、規則正しい生活を送ることで、つらいこむら返りを予防・改善していきましょう。