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武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-15 14:32:48.0
- ぎっくり腰は冷やす？温める？迷った時の正しい判断法
- 気温が下がってきて、ギックリ腰でご来院される方が増えてきました。
ぎっくり腰になった方の多くがまず悩むのが「冷やすべきか、温めるべきか」です。
インターネットを見ても、「まずは48時間冷やす」という情報が目立ちますが、実際の臨床では冷やして楽になった人は多くありません。
今回は冷やすor温める、どちらが良いかを、臨床上の経験と東洋医学的観点を踏まえて解説してきます！◆冷やすと悪化することがあるのか？
ぎっくり腰は「腰の捻挫」と表現されることがありますが、実際は筋肉の防御反応による強い緊張が主な原因です。
この緊張状態の筋肉を冷やすと、血流がさらに悪化し、硬直が強まってしまいます。
その結果、痛みが長引いたり、動けない状態が続くことも少なくありません。
冷却が有効なのは、明らかに熱感や腫れを伴う「打撲型」の炎症性腰痛に限られます。
多くのぎっくり腰はそうではなく、むしろ「血の巡り」が滞って起こっているのです。
◆東洋医学の考え方：滞った“気血”を巡らせる
東洋医学では、ぎっくり腰は「気血の滞り」と「寒邪（冷え）」によって起こると考えます。
冷やすことでその滞りが強まり、痛みが深く沈み込むようになります。
一方で、お灸や温熱療法、鍼による経絡刺激は、筋の緊張をほぐし、滞った血流を流すことで、痛みを和らげていきます。
実際、臨床では腰そのものに鍼をしなくても、太もも裏の「委中」や足の甲の「太衝」など、離れたツボを使うことで腰がふっと軽くなることがあります。
これが“経絡のつながり”による効果です。
◆迷ったら「温めて、動きを取り戻す」
ぎっくり腰の直後にやるべきことは、冷やすよりも血流を促すこと。
腰を温める、お灸をする、軽く動ける範囲で体をほぐす――そうした循環促進が、回復を早める最短ルートです。
ただし、強い熱感やしびれ、発熱を伴う場合は、整形外科での検査が必要なケースもあります。
無理せず、体の反応を見ながら「冷やす」より「緩める」を意識しましょう。
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