ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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- 東京都豊島区東池袋１-２３-１３ 第一岡村ビル２Ｆ
- 池袋駅徒歩6分
ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 13:39:19.0
- 有酸素だけじゃダメ？筋トレ×ストレッチのバランス
- 「ダイエット＝有酸素運動」と思って、歩いたり走ったりを頑張っている女性も多いはず。
もちろん有酸素は脂肪燃焼に効果的ですが、30代女性に多い
「痩せにくい」「体が硬くて疲れやすい」「体重は減ったのに体型が崩れる」
という悩みは、有酸素だけではなかなか改善しません。◆ なぜ有酸素だけだと不十分なの？
有酸素運動は脂肪燃焼に優れていますが、
筋肉量が増えない＝代謝が上がりにくい
という弱点があります。
さらに、走る・歩くなど同じ動作の繰り返しは筋肉の偏りを生み、
・猫背
・反り腰
・骨盤の歪み
・股関節の固さ
などの不調を招き、結果的に痩せにくい体質に…
つまり、引き締めたいのに “細くなる前に疲れてしまう体” ができてしまうのです。
◆ 筋トレ×ストレッチが最強コンビな理由
この2つを組み合わせると、ダイエットが一気に加速します。
1.ストレッチで可動域アップ → 筋トレが効きやすくなる
硬いまま筋トレをしても、正しく筋肉が使えず効果半減…。
ストレッチで関節の動きを広げておくことで、狙った部分にしっかり負荷が入り、姿勢も美しく。
2.筋トレで代謝アップ → 有酸素の燃焼効率が上がる
有酸素は“燃やす”、筋トレは“燃えやすい体を作る”。
特に30代からは筋肉が落ちやすくなるため、筋トレで代謝を底上げすることが超重要です。
3.ストレッチで疲労回復 → 翌日も動ける体に
筋トレ後にストレッチを取り入れると、むくみ・張りが減り、回復が早くなります。
結果、習慣化しやすくなり、ダイエットが継続できる！
◆ 理想の順番はこれ！
1.ウォームアップストレッチ（軽め）
→ 軽く体をほぐし、ケガ予防＆可動域を作る
2.筋トレ（全身 or 部分）
→ 土台づくり・代謝アップ
3.有酸素運動（10～20分）
→ 脂肪をしっかり燃焼
4.クールダウンストレッチ（丁寧に）
→ 疲労をリセットし、むくみ予防
この流れは、ラスタイル池袋店でも取り入れている“効率重視の黄金ルーティン”です。
◆ こんな方ほど効果を実感しやすい！
・運動してるのに痩せない
・体が硬い
・肩こり・腰痛がある
・姿勢が気になる
ひとつでも当てはまる方は、筋トレとストレッチを組み合わせることで、体の伸びや動かしやすさ、姿勢の変化、痩せやすさを実感しやすくなります。
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