ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 12:30:19.0
- 女性ホルモンと上手に付き合うダイエット習慣
- 食欲が止まらない日」「体が重い日」「やる気が出ない日」。
30代女性のダイエットが難しい理由のひとつに、“女性ホルモンのゆらぎ”があります。
実は、月経周期によって体のコンディションや食欲、脂肪のつき方まで大きく変わるため、
その流れを知っておくことで、無理なく効果的にダイエットが進みます。◆ 月経～生理直後：ゆるめる＆整える時期
体温が低く、むくみやすく、気持ちもダウンしやすい時期。
頑張りすぎるのは逆効果です。
【やるべきこと】
・軽めのストレッチ、ゆっくりめのウォーキング
・温かい食事で巡りをサポート
・むくみケア（脚ストレッチ、骨盤周りの緩め）
【NG】
・激しい運動
・無理な食事制限
体が敏感な時期なので、“整える”ことをメインに！
◆ 生理後～排卵前：ダイエットの黄金期
もっとも体が軽く、気分も安定して、代謝も上がりやすいタイミング。
この期間をどう使うかで、ダイエットの成果が決まるといっても過言ではありません。
【やるべきこと】
・筋トレをしっかり取り入れる
・HIITなどやや強度の高い運動もOK
・姿勢改善ストレッチで可動域アップ
・タンパク質＋野菜中心の食事
この時期は筋肉がつきやすく、脂肪が落ちやすい黄金ゾーン。
特に「ヒップアップ」「腹筋トレーニング」など、女性が引き締めたい部位の効果が出やすいです。
◆ 排卵後～生理前：心と体が揺れやすい“要注意期”
食欲が増える、むくみやすい、だるい…など、女性が最も悩みやすい時期。
イライラ・不安・眠気も出やすく、“無理すると挫折しやすい”のが特徴です。
【やるべきこと】
・ストレッチ多め（骨盤周り、背中、肩）
・軽めの筋トレ（スクワット、体幹）
・呼吸ストレッチで自律神経を安定
・甘い物の代わりに、ナッツ・ヨーグルトなどを常備
・コツ
「やる気が出ない＝怠け」ではなく、ホルモンの働きによる自然な反応。
この時期は“頑張りすぎないこと”こそ成功の秘訣です。
◆ 月経周期に合わせると何が変わる？
・無理に頑張らなくて良くなる
・生理前の暴食を防げる
・効率よく痩せられる
女性の体は“毎日同じ状態”ではありません。
だからこそ、完璧を目指すのではなく、周期に合わせてやることを変えるだけで、
無理なく体が整っていきます。
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