ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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- 東京都豊島区東池袋１-２３-１３ 第一岡村ビル２Ｆ
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-26 20:19:41.0
- 1日5分で変わる！寝る前ルーティン筋トレ＆ストレッ
- 「忙しくて運動する時間がない…」
「夜は疲れて何もやる気が出ない…」
そんな30代女性にこそおすすめなのが、**寝る前の“5分だけ習慣”**です。
寝る前は、副交感神経が優位になりやすく、筋肉の緊張がゆるむベストタイム。
短時間でも体が変わりやすく、むくみ改善・代謝アップ・睡眠の質向上まで、嬉しい効果がギュッと詰まっています。
今日は、1日5分でできる「筋トレ＆ストレッチ」をわかりやすくご紹介します。◆STEP1：まずは深呼吸でリセット（30秒）
寝る前は呼吸が浅くなりやすく、自律神経が乱れたままベッドに入ってしまう人も多いもの。
ゆっくり息を吐くことで、体の緊張がスッと抜けていきます。
◎ やり方
鼻から吸って、口から長く吐く。
これを5～6回繰り返すだけでOK。
◆STEP2：軽めの筋トレで“血流アップ”（2分）
寝る前なのに筋トレ？と思うかもしれませんが、
低強度で軽く動かすことで筋肉のこわばりが取れ、血流がグッと良くなります。
● ヒップリフト（1分）
お尻と裏ももに効くので、骨盤周りの安定・腰痛予防にも◎
1分ゆっくり上下するだけで、下半身の血流が改善され、寝る前の冷え対策にも。
◆STEP3：ストレッチで全身をゆるめる（2分半）
● 太もも前ストレッチ（1分）
デスクワークや立ちっぱなしでガチガチになりやすい部分。
ここが固いと骨盤が前に倒れやすく、反り腰・ぽっこりお腹につながります。
1分かけてじっくり伸ばすだけで、腰まわりの負担が軽くなります。
● 背中・肩のストレッチ（1分）
肩こり・巻き肩の予防に最適。
肩甲骨を寄せる意識を持つだけで、呼吸が深くなりリラックス効果もアップ。
◆ 寝る前ルーティンのメリット
・むくみが取れて翌朝スッキリ
・睡眠の質が上がる
・疲労が抜けやすい
・忙しい日でも“継続”しやすい
特に30代は、仕事・家事・育児で1日の疲れが溜まりやすい年代。
寝る前の5分が、次の日の体の軽さや気持ちの余裕につながります。
◆ ラスタイル池袋店では
「忙しい女性でも続けられる時短ボディメイク」をテーマに、
その人の生活リズムに合わせたトレーニング＆ストレッチをご提案。
短い時間でも体が変わる“効率の良いメニュー”を、一緒に作っていきます。
今日からサクッと習慣化して、軽くてキレイな体をつくっていきましょう
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