ブログ16ページ目｜スワルラボ肥後橋院(SUWARUラボ)

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スワルラボ肥後橋院(SUWARUラボ)のブログ

最新ブログ一覧

440件のブログがあります

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サロンのNEWS

投稿日：

2025-03-22 18:44:47.0

投稿者：

松本健人

21日間ルールは本当？習慣が定着するまでの期間

「習慣は21日続ければ身につく」とよく言われますが、実際には個人差があり、習慣の種類によっても異なります。イギリスの研究では、新しい習慣を完全に定着させるには平均66日かかる…続きを見る
サロンのNEWS

投稿日：

2025-03-22 18:44:20.0

投稿者：

松本健人

習慣化の第一歩　小さく始めることの重要性

習慣化を成功させるためには、最初のハードルをできるだけ低くすることが重要です。多くの人が「毎日1時間運動しよう」「毎日10ページ読書しよう」など、大きな目標を立ててしまいま…続きを見る
サロンのNEWS

投稿日：

2025-03-22 17:13:26.0

投稿者：

山本遵

ダイエット習慣　【継続】

10. 無理せず続けられる方法を選ぶ極端な食事制限やハードな運動は、ストレスになり、リバウンドの原因になります。大切なのは「続けられる方法」を見つけること。無理なく楽しめる食…続きを見る
サロンのNEWS

投稿日：

2025-03-22 17:12:22.0

投稿者：

山本遵

ダイエット習慣　【ストレス】

9. ストレスを溜めないストレスが溜まると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌し、脂肪をため込みやすくなります。また、ストレスが原因で暴飲暴食に走ってしまうことも。ダ…続きを見る
サロンのNEWS

投稿日：

2025-03-22 17:11:32.0

投稿者：

山本遵

ダイエット習慣　【睡眠】

8. 睡眠時間をしっかり確保睡眠不足はダイエットの敵。寝不足になると、食欲を増加させるホルモン（グレリン）が増え、つい食べすぎてしまいます。さらに、脂肪を燃焼する成長ホルモ…続きを見る
サロンのNEWS

投稿日：

2025-03-22 17:10:37.0

投稿者：

山本遵

ダイエット習慣　【間食】

7. 間食はナッツや高カカオチョコでダイエット中でも間食を完全に我慢する必要はありません。ただし、選ぶ食べ物には注意が必要。スナック菓子や甘いお菓子の代わりに、ナッツや高カ…続きを見る
サロンのNEWS

投稿日：

2025-03-22 17:09:48.0

投稿者：

山本遵

ダイエット習慣　【運動】

6. 週3回の軽い運動を習慣化ダイエットには食事だけでなく運動も不可欠。とはいえ、激しいトレーニングをする必要はありません。まずは週3回、30分程度の軽い運動を取り入れることか…続きを見る
サロンのNEWS

投稿日：

2025-03-22 17:05:31.0

投稿者：

山本遵

ダイエット習慣　【租借】

5. ゆっくりよく噛んで食べる食事の際に「よく噛む」ことを意識するだけで、ダイエット効果が期待できます。一口30回を目標にゆっくり食べると、満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐ…続きを見る
サロンのNEWS

投稿日：

2025-03-22 17:04:38.0

投稿者：

山本遵

ダイエット習慣　【炭水化物】

4. 夜は炭水化物を控えめに夜は活動量が減るため、糖質を摂りすぎるとエネルギーとして消費されず、脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、夕食では白米やパン、麺類などの炭…続きを見る
サロンのNEWS

投稿日：

2025-03-22 17:03:49.0

投稿者：

山本遵

ダイエット習慣　【水】

3. 1日2リットルの水を飲むダイエット中は意識して水を飲むことが大切です。水分をしっかり摂ると血流がよくなり、代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。特に、朝起きたときや食…続きを見る