最新ブログ一覧
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025-03-21 20:15:12.0
- 投稿者：
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山本 遵
2. 軽い運動をするウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、体を動かすことでストレスホルモンを減少させます。特に、外での散歩は気分転換になり、心を落ち着かせるのに最適です…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025-03-21 20:06:58.0
- 投稿者：
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山本 遵
1. 深呼吸をするストレスを感じたときは、意識的に深呼吸をすることでリラックスできます。特に「4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く」呼吸法は、副交感神経を刺激し、心を落ち着か…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025-03-21 20:00:54.0
- 投稿者：
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山本 遵
10. 朝に太陽の光を浴びる朝に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなります。特に起床後30分以内に日光を浴びるのが効果的で、窓越しではなく、屋外で直接浴…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025-03-21 19:59:52.0
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山本 遵
9. 夕方以降の昼寝を控える昼寝は短時間なら良い影響を与えますが、夕方以降に長く寝てしまうと、夜の睡眠の質が低下します。昼寝をするなら、午後3時までに15～30分程度に抑えるのが…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025-03-21 19:59:09.0
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山本 遵
8. 寝る前にぬるめのお風呂に入る38～40℃のぬるめのお風呂に15～20分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、リラックスできます。寝る1～2時間前に入浴すると、体温が下がるタイミ…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025-03-21 19:58:16.0
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山本 遵
7. 寝室を快適な環境に整える寝室の環境は、睡眠の質に大きく影響します。理想の室温は18～22℃、湿度は50～60%が快適とされています。完全な暗闇が苦手な場合は、間接照明を使うと良…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025-03-21 19:57:37.0
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山本 遵
6. 日中に適度な運動をする適度な運動は、体温を上げ、夜になると自然に下がることで眠りやすくなります。有酸素運動や軽い筋トレは特に効果的ですが、寝る直前の激しい運動は逆効果…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025-03-21 19:56:54.0
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山本 遵
5. 寝る前に深呼吸や瞑想を行う深呼吸や瞑想は、自律神経を整え、心身をリラックスさせる効果があります。特に「4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く」呼吸法は、寝つきを良くするの…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025-03-21 19:55:51.0
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山本 遵
4. 軽いストレッチをする寝る前に簡単なストレッチをすると、筋肉の緊張が和らぎ、リラックスできます。特に肩・腰・脚をほぐすと血流が良くなり、スムーズに眠りにつけるでしょう。…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025-03-21 19:54:45.0
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山本 遵
3. カフェインやアルコールを控えるカフェインは摂取後6時間以上作用し、寝つきを悪くしたり、浅い眠りになりがちです。コーヒーやエナジードリンクは夕方以降控えるのが理想です。ま…
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