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クランジー(CRUNGE)のブログ

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154件のブログがあります

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  • サロンのNEWS
    投稿日：
    2025-10-10 09:03:25.0
    投稿者：
    郷田 龍樹
    【今日からできる快眠習慣】1 UP
    体内時計をリセットする「生活リズム」の整え方質の高い睡眠は、夜に始まるのではなく、朝の過ごし方で決まります。私たちの体には約25時間周期の「体内時計」があり、これを毎日リ…続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日：
    2025-10-07 14:16:43.0
    投稿者：
    郷田 龍樹
    増量期の有酸素運動のデメリット UP
    筋肥大の妨げになる可能性有酸素運動の強度や頻度が高いと、せっかく筋トレで得たエネルギーや筋肉の成長に必要なグリコーゲンを消費してしまい、筋肥大の妨げになる可能性があります…続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日：
    2025-10-06 10:56:05.0
    投稿者：
    郷田 龍樹
    増量期の筋トレと有酸素運動の実施 UP
    増量期における有酸素運動の目的は、「脂肪燃焼」ではなく、「コンディション維持」です。増量期の有酸素運動のメリット心肺機能の維持: 筋トレだけでは鍛えにくい心肺機能を保ち、ト…続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日：
    2025-10-04 13:41:30.0
    投稿者：
    郷田 龍樹
    有酸素運動と筋トレの結びつき
    有酸素運動と筋トレは、互いに協力し合うことで最大の効果を発揮します。筋トレで「火種」を作り、有酸素運動で「燃焼」させる筋トレの役割: 強い負荷をかけることで、筋肉が損傷し、…続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日：
    2025-10-03 15:09:01.0
    投稿者：
    郷田 龍樹
    自重足トレの具体的なポイント
    スクワットポイント: 膝を痛めないためには、「お尻を後ろに引く」ように意識し、「膝がつま先より前に出ない」ようにすることが重要です。意識する筋肉: お尻から太ももにかけての筋…続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日：
    2025-10-02 08:47:54.0
    投稿者：
    郷田 龍樹
    増量期の有酸素運動のメリット
    筋肉と基礎代謝の関係私たちの体は、何もしなくても生命活動を維持するためにエネルギーを消費しています。これが基礎代謝です。筋肉は、脂肪細胞よりも多くのエネルギーを消費するた…続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日：
    2025-10-01 08:39:20.0
    投稿者：
    郷田 龍樹
    筋トレと有酸素運動の組み合わせ
    トレーニング初心者向け筋トレ: 10～15分（自重スクワット、プランクなど）有酸素運動: 20～30分（ウォーキング、ジョギングなど）本格的にダイエットしたい人向け筋トレ: 20～40分（…続きを見る
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    投稿日：
    2025-09-30 16:41:05.0
    投稿者：
    郷田 龍樹
    組み合わせることで生まれる相乗効果
    有酸素運動と筋トレは、互いに不足している部分を補い合う関係にあります。脂肪燃焼の効率化筋トレを行うと、成長ホルモンやアドレナリンなどの脂肪分解を促すホルモンが分泌されます…続きを見る
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    投稿日：
    2025-09-29 10:40:07.0
    投稿者：
    郷田 龍樹
    有酸素運動と筋トレ、それぞれの役割
    有酸素運動:主なエネルギー源: 脂肪、糖質特徴: 比較的軽い負荷で、長時間継続して行う運動（ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど）。主な効果:直接的な脂肪燃焼: 運動…続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日：
    2025-09-27 09:01:48.0
    投稿者：
    郷田 龍樹
    ダイエットにおすすめ足トレ3選
    . スクワット（自重）「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれる、最も基本的な足トレです。太ももやお尻、体幹など、下半身全体を効率よく鍛えられます。やり方:足を肩幅くらいに…続きを見る
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