ピラティススタジオデップフクオカテンガーデニア
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デップ 福岡店Gardenia(DEP)のブログ
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投稿日：2025-11-20 17:16:15.0
- ピラティスで捻る可動域を増やしてパフォーマンスup！
- 普段の生活や、歩行、ゴルフや野球、テニスなどのスポーツ動作、様々な動きの中で「背骨を捻る」という動きを私たちは日常的に行なっています。
背骨（脊椎）の中でも頭側から頸椎、胸椎、腰椎と分かれています。
それぞれの回旋の可動域は頸椎で45～50°、胸椎で30～35°、腰椎5～15°となっており、それぞれの可動域で回旋機能を果たすことにより怪我なく安全に動くことができます。
背骨の中でも胸椎がいちばん数も多く、回旋動作の多くも胸椎が担っています。
ですが、現代ではデスクワークやスマホ操作などにより猫背姿勢の人が多く、胸椎の動きが悪くなることでその分の動きを腰椎や頸椎が補おうとするため、これらの部位に過剰な負担がかかり、それが腰痛や首・肩こりの原因となります。
そのため、胸椎の可動域を増やすことで、これらの部位への負担を軽減することができます。
胸椎の可動域を増やすことと合わせて、胸椎の動きが悪い方は他の部位を動かしすぎてしまうという動きのパターンを取りやすいです。
そのため、胸椎を動かすときにつられて頸椎や腰椎が動きすぎないようにコントロールする練習も合わせて必要になります。
こちらのエクササイズでは胸椎の回旋を中心に行い、胸椎の動きに骨盤や下半身つられて捻れないようにコントロールして頂いてます。
結果的に胸椎の可動域が向上し、お腹周りの筋肉も捻りながら使うことができるため、お腹の引き締めやくびれづくりにも効果的になります。
適切な可動域で背骨が捻れることで、日常生活での動きやすさ、不調の改善、怪我の予防、スポーツのパフォーマンスアップなど様々なことへのメリットが多くあります！
ピラティスではこのようにどこかの動きを部分的に意識して引き出すことができるため、自分では動きが合っているのか分からない、何をしたらいいのか難しいと思われる方はぜひピラティスを体験してみてください！
きっとお悩み解決の一歩になるはずです♪
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PHI Pilates インストラクター、理学療法士
Hisajima Yukaヒサジマ ユカ
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