コガオキョウセイノパイオニアサロンコガオセイサクショシンサイバシイン
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投稿日：2025-11-13 10:40:30.0
- 肩のボリュームの原因と改善方法［1］
- こんにちは！
「肩が盛り上がって見える」「首が短くなった気がする」「スーツや服がきれいに決まらない」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
肩の盛り上がりには、単に筋肉が発達しているだけでなく、
姿勢の崩れ・筋バランスの乱れ・そして第一肋骨の位置が深く関係しています。1. 肩の盛り上がりの正体は「僧帽筋上部」
肩の上の厚みや盛り上がりを作っている主な筋肉は「僧帽筋」です。
僧帽筋は首の後ろから肩、背中の真ん中まで広がる大きな筋肉で、
上部・中部・下部の3つの部分に分かれています。
上部は首から肩先にかけてのラインを作り、
中部は肩甲骨を内側に寄せる働きをし、
下部は肩甲骨を下げ、姿勢を安定させる役割を担っています。
この中で、肩のボリュームや盛り上がりに直結するのが僧帽筋上部です。
ここが硬く、常に緊張していると、首と肩の境目が詰まり、見た目にも盛り上がって見えるようになります。
2. 僧帽筋上部が強くなる・硬くなる主な原因
■姿勢の崩れ（ストレートネック・巻き肩）
長時間のデスクワークやスマホ操作により、頭が前に出る姿勢になると、
頭を支えるために僧帽筋上部が常に働く状態になります。
これが続くと、筋肉は硬く短くなり、肩がすくんだような状態で固定されてしまいます。
結果として、肩甲骨や鎖骨が上に引っ張られ、肩の盛り上がりにつながります。
■精神的なストレスや緊張
人はストレスを感じると、無意識に肩をすくめます。
この姿勢が続くと、僧帽筋上部が常に緊張しっぱなしの状態に。
リラックスしても力が抜けない「慢性的な肩こり」や「硬さの定着」に発展します。
■片側での荷物持ち・トレーニングの偏り
いつも同じ側でバッグを持つ、あるいはジムでショルダーシュラッグのような僧帽筋上部中心のトレーニングを多く行うと、
筋肉が偏って発達し、肩の高さに左右差が出ることもあります。
日常のちょっとした癖が、見た目に影響を与えるのです。
■下部僧帽筋・前鋸筋の筋力低下
反対に、僧帽筋下部や前鋸筋（ぜんきょきん）が弱いと、
肩甲骨を下げる力が不足してしまいます。
すると、上部僧帽筋の引き上げる力だけが働き、
肩が常に上がったままの状態に。
この筋バランスの崩れが、「盛り肩」をつくる大きな要因になります。
本日はここまで！次回も原因の続きをご紹介いたします！
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投稿者
スタッフ C
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