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リライフ(Re.Life)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-01 09:47:30.0
- 冷えからくる腰痛予防
- 11月下旬の冷え込みで 腰痛が悪化する方が 急増します。
冷えによる筋肉の緊張が 主な原因です。
予防法をお伝えしますね。
まず腰を冷やさないことが 最も重要です。 腹巻きやカイロを活用し 常に温かく保ちましょう。
入浴は全身浴で しっかりと温まります。 40度前後のお湯に 15～20分浸かることで 深部まで温まります。
ストレッチも効果的です。 朝起きた時と就寝前に 腰回りの筋肉を ゆっくり伸ばしましょう。
椅子に座る時は 腰の後ろにクッションを 置くことをおすすめします。 正しい姿勢を保ちやすく なります。
私が11年の経験で 学んだことですが 体幹の筋力不足が 冷えによる腰痛を 悪化させます。
簡単な体幹トレーニングを 日課にしましょう。 プランクを30秒から始め 徐々に時間を延ばします。
長時間同じ姿勢を避け 30分に1回は立ち上がり 軽く体を動かします。
重い物を持つ時は 膝を曲げて腰を落とし 正しいフォームで 持ち上げましょう。
痛みが続く場合は 早めに専門家に相談を。
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