ダイエット/膝・腰の痛み改善 Liberate【リバレイト】
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リバレイト(Liberate)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-26 06:33:06.0
- 【注目】夜遅い食事が太りやすい理由
- おはようございます！
院長の井上です(^▽^)/。
夜遅い時間の食事は太りやすい、とよく言われますが、これは単なるウワサではなく、体の仕組みによるものです！。
特に40～60代の女性は代謝やホルモンバランスの変化が起きやすいため、夜更けの食事は体型維持の大きな落とし穴になってしまいます( ;∀;)。
まず、人の体には「体内時計」があり、朝は代謝が活発で、夜に向かうほど代謝が下がる性質があります。
つまり、同じ食事内容でも、夜に食べると“脂肪として蓄えられやすい”状態になってしまうのです！。
特に21時以降は血糖値を調整するホルモンの働きも鈍くなり、糖が脂肪に変わりやすくなります。
さらに年齢を重ねると、筋肉量の低下やホルモンの変化によって代謝そのものが落ちやすくなります。
若い頃は多少遅く食べても太らなかったのに、最近はすぐ体重に反映される…という方は多いはず。これはまさに“代謝の変化”によるものです。
では、どうしても夕食が遅くなる日はどうしたら良いのか？
完全に食べないのは逆効果。翌朝の血糖値が急上昇しやすく、その日の食欲が乱れやすくなるためです。
おすすめは、以下のように軽め＋消化に良いメニューへ切り替えること！。
・野菜たっぷりのお味噌汁
・豆腐や卵など、胃腸に優しい良質タンパク質
・温かいスープ
・白米よりもおかゆや雑炊
・脂質の多い揚げ物は避ける
特に「汁物＋たんぱく質」の組み合わせは、腹持ちも良く、睡眠の質も上がりやすいのでおすすめです♪。
寝る前に胃が重くならないことで、翌朝の体の軽さがまったく違います。
そして、夕食は
「量よりタイミング」。
帰宅が遅くなるとわかっている日は、17～18時に軽い間食（ヨーグルト、ゆで卵、ナッツなど）を挟んでおくと、夜のドカ食い防止に効果的です。
小さな工夫の積み重ねで、体は確実に変わります。無理なく続けられる“夜食ルール”を、あなたの暮らしの中にぜひ取り入れてみてくださいね(^▽^)/。
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