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ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 11:58:48.0
- 産後の体型戻しはいつから始める？
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院恵比寿院です！◯産後の体型戻しはいつから行う？
産後すぐは著しく体力を消耗しており、出産時の体の負担も残っています。
妊娠中からの運動不足で筋力が落ちており、骨盤も出産時のまま開いた状態です。
さらに普通の体に戻そうとしてホルモンバランスが変化するため、自律神経が乱れるなど体調や気持ちのコントロールが難しくなります。
一般的に、産後1ヶ月間は体を休めることに専念して回復を待つのが理想です。
その間に「子宮復古」といって、子宮の大きさが元に戻りはじめ、収縮に伴う後陣痛（こうじんつう）や、子宮からの排出物である悪露（おろ）が見られます。
いわゆる産褥期（さんじょくき）です。
帝王切開をしている場合は、傷口がふさがるまで、もう少し長く休んだほうが良いでしょう。いずれにせよ、体型戻しを始めるタイミングは、かかりつけの産婦人科に相談すると安心です。
一方、産後の体型戻しは6ヶ月目までに終わらせるのが良いとされています。それまでは骨盤が柔らかくて矯正しやすいからです。それ以降でも体型戻しができないわけではないですが、より長期的な 矯正が必要になるなど、手間と時間がかかります。
◯産後の体型戻しにおすすめの方法
ウォーキング
産後1ヶ月が経つと、回復の度合いにもよりますが、外に出られるようになります。まずは近所をゆっくりと散歩してみましょう。歩くことで下半身の筋力が強化されます。慣れてきたら徐々に距離を伸ばし、歩くペースを速めてみてください。
ポイントは背筋を伸ばして、姿勢良く歩くこと。赤ちゃんを抱っこしたり、ベビーカーを押したりしながら歩くときは、前屈みになりがちなので気をつけましょう。歩幅を広げて大股で足を動かすと、骨盤の引き締めになります。ご自身の体調やかかりつけの医者と相談しながら 、2～3ヶ月くらいを目安にジョギングまでペースアップされるかたもおられます 。
ご来店お待ちしております
整体師
岡田 真吾オカダ シンゴ
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