【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 人形町店
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プラスフィール 人形町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 19:53:45.0
- 巻き肩改善セルフケアで美姿勢に！
デスクワークやスマホ時間が長いと、
気づかないうちに肩が前に入り込んで
「巻き肩」になっていませんか？巻き肩は猫背や肩こりを悪化させるだけでなく、
バストラインやフェイスラインにも影響してしまいます。
今日は自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します。
巻き肩セルフチェック
壁に背をつけて立った時に、
・後頭部
・肩甲骨
・お尻
が自然に壁に付かない人は、巻き肩の可能性があります。
簡単セルフケア方法
胸のストレッチ
ドアや壁の端に手を当て、軽く体を反対側へひねります。胸の前がじんわり伸びればOK。1回20～30秒、左右1セットずつ。
タオルを使った肩開き
タオルを肩幅より広めに持ち、頭の上から背中側へ大きく回します。肩甲骨がしっかり動いて血流もアップ。5～10回が目安。
肩甲骨を寄せるエクササイズ
両ひじを直角に曲げて体の横に置き、肩甲骨を背中でギュッと寄せます。胸を張りすぎず呼吸を止めないのがコツ。10回繰り返しましょう。
ポイント
・スマホは目線の高さで見る
・デスクワークでは1時間に一度は肩回し
・胸を張る意識よりも「肩甲骨を下げる意識」を大切に
巻き肩を整えると、姿勢がスッと美しく見えるだけでなく、呼吸も深くなり疲れにくい体に変わります。日常の小さな習慣とセルフケアで、正しい姿勢を取り戻していきましょう。
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