ワンセッション(one session)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-06 11:40:59.0
- 冬の筋トレ
- みなさんこんにちは！
トレーナーの町田和輝です！
今回は、冬の筋トレについてお話ししていきます。
冬こそ筋トレで差がつく！代謝が上がる冬向きトレーニング
冬は寒くて動くのが面倒という人、多いですよね。
でも実は筋トレって冬こそ効果が出やすい季節。
気温が低い冬は、体は体温を維持するためにエネルギーを使う＝基礎代謝が上がりやすいんです。
このシーズンに筋トレをして筋肉を増やしておくと、春・夏のシルエットに大きく差が出ます。
今日は「冬に特におすすめの筋トレ」を紹介していきます。
1. スクワット
下半身は筋肉量が圧倒的に多い部位。
ここを鍛えると代謝UP効果が大きいです。
・家でもできる
・器具不要
・短時間で負荷が高い
冬の省エネ筋トレNo1と言ってもいいレベル。
2.デッドバグ（腹筋）
意外と冬はお腹の冷えが強い。
「深層腹筋」をしっかり使うデッドバグは体幹の安定にも◎
腰痛対策にも良い
フォーム重視でゆっくり行うのがポイント
3.ヒップリフト（お尻・裏もも）
お尻は座り時間が長い冬こそ弱くなりがち。
ヒップリフトはヒップライン作りにも効果的なので、女性から特に人気。
・代謝の土台になる「大殿筋」を鍛えられる
・血流改善にもつながる
4.プッシュアップ（胸・腕・肩）
体温が上がりやすい上半身種目。
冬の「スイッチ入れ」に最適。
朝イチに10回だけでも
冬のぼんやり感・だるさ対策になります。
冬筋トレのコツ
・難しくしない、10分で終わるメニューにする
・朝は軽め、夜は少し強度を上げる
・室温を低めにして短時間集中（冬は熱産生効率が上がる）
無理に汗を大量にかこうとせず、短時間・高効率を狙うほうが冬は継続しやすいです。
最後に
冬を「休む季節」にするか、
冬を「育てる季節」にするかで、春以降の体の見た目は変わります。
寒さは敵ではなく、代謝が上がる武器。
プロテイン＋冬筋トレで、来年の自分を先取りしていきましょう。
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