ワンセッション(one session)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-11 15:13:43.0
- グラノーラはダイエットにいいのか？
- みなさんこんにちは！
トレーナーの町田和輝です！
今回はグラノーラは体にいいのか？についてお話ししていきます！
グラノーラはダイエット向けなの？実は選び方がめちゃくちゃ重要！
ダイエット中、朝食にグラノーラを選んでいる人も多いと思います。
「シリアル＝ヘルシー」
「グラノーラ＝痩せるイメージ」
なんとなくそんな印象ありますよね。
でも実は・・・
グラノーラって種類によっては太りやすいものも多いんです。
グラノーラが太ると言われる理由
・砂糖や蜂蜜など甘味料が多い商品が多い
・ドライフルーツで糖質がさらに増えがち
・ナッツや油でカロリーが高くなりやすい
ヘルシーっぽいのに、気づかないうちに糖質＆脂質が多くなりやすい食品なんですね。
じゃあ、ダイエット中はNGなの？
そんなことはありません！
むしろ
・食物繊維が豊富
・ビタミン＆ミネラルが摂れる
・ 腸活のサポートにもなる
と、メリットも多い食品です。
正しい選び方と量調整さえすれば、ダイエット向け食材として使えます。
ダイエット向けグラノーラの選び方
・砂糖不使用・低糖質タイプ
・脂質控えめ
・食物繊維が多いもの（イヌリン入りだとなお良い）
・ナッツ中心（チョコ系やドライフルーツ過多は高糖質になりやすい）
ラベル見る時は「糖質量」と「脂質量」を必ずチェック！
食べるタイミングと量も大事
・朝食 or トレーニング前に少量
・ヨーグルト＆プロテインを合わせると栄養バランスが良い
・1食30g前後に抑えるのが理想
「ボウルいっぱい」は一気に摂りすぎになりやすいので注意です。
まとめ
グラノーラはヘルシーっぽい加工食品だからこそ、油断しがち。
・選び方次第で太ることもある
・でも上手に使えばダイエット向きの食材にもなる
ダイエット中は 低糖質×低脂質×食物繊維 でグラノーラを選ぶこと。
そして「量とタイミング」を意識すること。
それだけで、グラノーラは味方になります。
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