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マーナ 谷山笹貫店(Ma-Na)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-16 23:23:51.0
- 鍋太りにご注意！【鹿児島/宇宿/谷山/ジム/エステ】
- 皆さまこんにちは～(^○^)
鍋の美味しい季節がやってまいりましたね♪
私も先日お客様にオススメして頂いた鍋スープを見つけてゲットして来ましたよ(^○^)
そんな今日はお鍋をダイエットの味方にするブログ！
寒くなると、急に食べたくなるお鍋！
体はポカポカ、野菜モリモリ、「鍋＝ダイエットに良い」
そんなイメージもあります。
食べ方次第でダイエットにもデブエットにもなるそんなお鍋、、、
オススメポイントはこの4個！
1、野菜やきのこ、豆腐や肉、魚と食材がヘルシーで自然と低カロリーになりやすい
油も使わないから、普段の炒めものよりカロリーがグッと下がるのも◎
2、食物繊維がしっかり摂れて“満腹持続力”が高い！
3、体が温まる＝代謝が上がる
冷えた体は脂肪を燃やしにくい状態。
鍋は内側からポカポカにしてくれるのでエネルギー消費が自然とアップ！
その4、タンパク質を美味しくしっかり摂れる！
鶏むね・豚しゃぶ・白身魚・豆腐など、鍋はタンパク質食材と相性が良い！
筋トレ中はもちろん、脂肪を落としたい時もタンパク質は必須です！
鍋なら高タンパク低脂質が安全に実現！
でも注意！落とし穴はこの３つ！！
1、締め（雑炊・うどん・ラーメン）で全部台なし
鍋のスープは野菜や肉のうま味 + 脂 + 糖分が溶け出して超吸収されやすい状態に。。。
そのスープを雑炊や麺が吸い込むと…一気に高カロリーの爆弾へ。ご注意ください。
〆は食べるなら小盛り！しらたきで代用！食べない選択！など工夫するのがグッド☆
2、タレのカロリーにご注意！
ポン酢 → OK（低カロリー）
ゴマだれ → 危険（大さじ1で約80kcalのものも）
美味しいけど、ゴマだれは×
知らず知らずにドレッシング大量摂取みたいな事態が起きてる場合も…。
3、お肉の選び方で激変する
鶏むね、ささみ、豚しゃぶ、白身魚などを選ぶと◎
逆に加工肉や脂が多いバラ肉は注意！
最後にダイエット鍋のゴールデンルールをおさえておきましょう！
野菜：きのこ：タンパク質 = 2：1：1
トッピングの肉は脂少なめ
〆は基本なし（どうしてもならちょっとだけ）
タレはポン酢 or レモン
お鍋のスープは飲まない！！
この冬はラクで美味しくて体が温まるお鍋をダイエットの味方にしていきましょう(^○^)
皆さんのオススメダイエット鍋があったら是非教えてくださ～い☆
それでは！
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